冥想初学者困惑解答，全在这里了！

yoyo13688

困惑一：冥想是困难的

解答：

这个困惑植根于冥想给大家最初的印象，觉得这是一个留给自律性极强的人去练习的方式。

而在现实中，如果你碰到一个经验丰富、知识渊博的引导者，你会发现冥想学习起来轻松又有趣，这个技巧就像专注呼吸或慢慢重复祈祷语一样简单。

很多时候，我们总是太过于尝试专注，在被各种涌来的思绪打败后，冥想在我们看来，就成了一件看似简单，实则困难的事。

我们过于重视结果，或者我们不确定我们所做的正确与否。而在一个有经验的引导者声音的带领下，他会帮助我们理解从中经历的一切，扫除过往常见的路障，帮助我们获得一个愉快的练习过程。

困惑二：为了有一个成功的冥想练习，必须让你的头脑安静下来

解答：

这可能是关于冥想的头等困惑，也是许多人因此沮丧地放弃的原因。

冥想不是要阻止我们的思想或试图清空我们的思想——这两种方法只会造成压力和更多内在思绪。

我们无法阻止或控制我们的思想，但我们可以决定有多关注他们。虽然我们不能把安静强加于我们的脑海，但通过冥想，我们可以发现早就存在于思想之间的安静。

困惑三：需要多年的潜心练习才能从冥想中获益

解答：

冥想既有立即能感受到的益处，也有长期的好处。从你第一次坐下来冥想和数天后的日常练习，就能开始体验到益处。许多科学研究提供的证据表明，仅仅是几周的冥想练习就可以对身心产生深远的影响。

当我们冥想时，我们使用关注对象，如我们的呼吸，一副图像或一句祷语，来让我们的大脑放松，进入这个静静的意识。想法将不可避免地出现，我们不需要评断它们或者试图推开。

相反，我们轻轻地把注意力转移到我们的关注对象上。每一个冥想，有些片刻，即使只有几微秒，思想进入“间隙”和去体验本觉意识的更新。当你定期冥想，你会花越来越多的时间处于扩张中的觉知和安静状态。“有些十分重要的想法可能是你从未想过的，其实你以前就有了，但你可能都没有察觉。你认为这可能是你的想法，也可能不是你的。”

留意到自己的想法已经是很大的突破，因为它开始从小我意识向旁观意识转变。当你越少地用分别心看你的想法和故事，你会经历更大的平静，和对新的可能性敞开心胸。

困惑四：冥想是逃避现实

解答：

冥想的真正目的不是为了关闭和摆脱现实的一切，而是去打开与真我的连接——自我永恒的那面，超越所有变化和外部生活环境。

在意识的状态下，你放下所有告诉自己关于你是谁的故事，什么限制你，你哪里不足——然后你经历的真相是你最深处的自我，那是无限和自由的。当你定期练习，可以净化觉知的管道，清晰的意识扩张。

而有些人试图用冥想作为一种逃避——就像绕开未解决的情绪问题——这种做法违背所有关于冥想和正念的智慧教导。事实上，有各种各样的冥想技术专门为了发展如何识别、调动和释放积压的情绪。

困惑五：我没有足够的时间冥想

解答：

忙碌且卓越的人在很多人生经历中，没有错过一次冥想，如果你把冥想看做很重要的事，你会做的。如果你觉得你的计划太满了，也不妨停下来，静静地呆几分钟 我们鼓励你说服自己，不要因为有一点晚或者你觉得困就放弃了冥想。

有趣的是，当我们定期花时间冥想，其实我们将拥有更多的时间。我们的呼吸和心率减慢，血压降低，某些激素下降，使我们老化其他化学物质却在增加，让我们主观地感受“时间不够了”。在冥想中，我们处于一个平静的警觉中，这绝对会让身心充电。

困惑六：冥想是一种精神的或宗教的练习

解答：

冥想是一种练习，带领我们超越嘈杂的心灵进入一个静谧的领域。它并不需要一个特定的精神信仰，许多不同宗教的人练习冥想，这与他们目前的宗教信仰没有任何冲突。

有些冥想者没有特别的宗教信仰，有些是无神论者或是不可知论者。他们冥想是为了体验内心的安静和获得无数身心健康的益处——包括降低血压、减少压力和安稳的睡眠。

冥想可以帮助丰富我们的生活。无论我们在生活中做什么，它都可以使我们更充分和快乐地享受这一切。

困惑七：在冥想，我应该有超然的体验

解答：

在冥想中，当并没有体验到异象，看见颜色，漂浮在空中，听到唱诗班天使或者窥见开悟，就失望了。虽然我们可以有各种美好的体验 ，包括幸福和合一的感受，但这些不是练习的目的。

转自：禅与冥想