13分钟拥有超强专注力

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斯坦福脑科学家：13分钟拥有超强专注力

斯坦福神经科学家Andrew Huberman在书籍《改变状态》中提到了一种可以显著提高专注力和集中力的13分钟冥想法。

冥想练习可能有很多种方式，Huberman把练习注意力的冥想，称之为“不断重新聚焦的冥想”：

闭上眼睛，把注意力集中在额头后大约一英寸的位置，然后开始专注呼吸。这个过程中，念头会不断分散，你需要不断地拉回来聚焦。

每天13分钟，可以练习大脑重新聚焦的能力。

如果到了下午容易犯困，中午午休的时间可以进行，去找一个引导的音频，让它带你进行深度放松，扫描身体，30分钟的冥想，是你下午精力充沛的保证。

如果每天能够坚持冥想，对于提高注意力，安抚情绪，稳定心态非常的有帮助。

冥想，听起来非常简单，但是很多朋友依然不知道如何进行冥想，今天我们就一起来了解下该如何进行冥想。

在西方神经科学家的引导下，我们做出一个外延和禅修相结合，效果更好。

冥想需要做哪些准备，一起来了解。

冥想准备工作

1、选择一个安静的环境。

冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。

2、穿着舒适的衣物。

冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想。

3、计划好冥想多久。

在开始冥想之前，应该计划好冥想的时间。一般建议5-15分钟。

4、坐姿。

正如前文所述，冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。

传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。如果不太方便也无需，刻意要求，只要坐端正就行。

准备工作做好，那么接下来介绍简单正确的冥想方法。

观察呼吸

呼吸一直在冥想中占了重要的位置，也是最简单的一种冥想法，能够帮助我们，感受生命。

持续的观察呼吸，心就会平静下来。

方法：可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；并将注意力集中在前额后方大约一英寸的地方。

这个时候，你可能会坚持一会儿，然后注意力自己移开，跑掉，这都是正常的，那么你就继续拉回来，回到这个位置上，慢慢的时间长了，就能安住了。

如果感觉还是不能专注，就先观察呼吸。

因为心气其实是相通的，如果我们的呼吸平稳了，我们的心情自然而然的也就平静下来了，这也是为什么我说它是一个立竿见影的方式。

当我们的注意力放在呼吸的感觉上，去感受呼吸的美好的时候，自然而然我们也就起平静下来了。

注意：

尽量放松心情，坐在凳子上，腰要挺直，双手放在大腿上，其他部位放松，闭上双眼。

聆听声音

当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，或者评价，仅仅是听，这也是一种有效的冥想方式，这也是观音法门的入境方式。

鸟鸣的声音，还是装修的声音，音乐的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。

在家中可以聆听钟表的滴答声，或者是把自来水，稍微的打开一点。

听水的叮咚声音进行冥想，这种聆听冥想方法，长期训练可以很好的提高听觉注意力。

在聆听的时候同样的需要端正坐姿，放松身体进行。

正确的冥想能够帮助我们很好的提高注意力，特别是在早上起床后，冥想13 分钟，以及更多时间。

如果有条件可以半个小时，能够使我们精神焕发一整天。

而对于孩子来说，每天早上进行冥想，能够给接下来的学习带来非常大的助力。

转自：灵性疗愈专题