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头脑里喋喋不休的声音， 停不下来的自我对话， 纠结过去，担忧未来， 制造了本来不存在的问题， 扰乱了我们本有的清净和安宁。
清理杂念，平静头脑， 既能治愈心灵，也能修复身体。 如何降服头脑？让我们一起来看看吧。
杂念的来源
首先我们要了解杂念的来源。
01. 杂念来源：工作压力
杂念来源之一：工作生活的压力
担心无法完成工作业绩， 对未来不确定性的忧虑， 是我们白天大脑产生杂念的主要原因。
应对策略就是： 把压力转化为一股强制你专注当下、 专注于工作的动力。
02. 杂念来源：未被处理的情绪
杂念来源之二：未被处理的情绪
过去经历的人和事， 心里还没有完全放下， 产生种种情绪， 遗留在潜意识里， 等待被释放、被化解。
应对策略就是： 利用情绪引导你 去做内在的梳理工作， 增强你的内在力量。
03. 杂念来源：过载的视听信息
杂念来源之三：过载的视听信息
刷手机，看网络电视， 大量的视听信息输入你的大脑， 导致大脑无法休息， 不停地运转。
应对策略就是： 选择其他爱好（如冥想，运动）替代玩手机， 更多体验生活本身而不是虚拟世界。
04. 杂念来源：环境刺激身体感官
杂念来源之四：环境刺激身体感官
置身于丰富多彩的物质世界里， 各种商品、娱乐项目吸引你的眼球， 刺激你的五种感官， 传递给大脑大量的信息， 你根本来不及处理。
应对策略就是： 为生活留白， 更多关注心灵， 重塑生活方式， 补足精气神。
给大脑减负
接下来，我们要做的，就是给大脑减负。
01. 一次只做一件事
第一，一次只做一件事 一时只想一件事， 少，即是多； 专，即是精。
把复杂的事分解成几件简单的事， 每件事用相似的思维方式去做， 在某一时段， 大脑只有一项任务去执行， 只有一个使命去完成。
02. 常写清单备忘录
第二，常写清单备忘录
需要办的事， 不要总记在脑子里， 用笔写下来， 减少大脑的存储。
有了什么想法，灵感， 都可以记在本子上， 等空闲下来再去翻来看。
03. 换个方式用脑
第三，换个方式用脑
看书觉得累了，就去听书。 闭上眼睛去听，会更省力。 眼睛盯着文字久了， 就念出声来，让大脑更专注。
思考问题时， 可以坐着，可以站着， 也可以在走动时、跑步时思考。
04. 停下来歇一歇
第四，停下来歇一歇
用脑时间长了，就停下来， 坐下来，发发呆； 或者喝点饮料，放松神经。
关掉手机1-2个小时， 给大脑更多的空间。
做一些不需要用脑的事， 清理桌子，整理房间， 给绿植浇水， 观赏一下窗外的风景。
转自：禅与冥想
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发表于 2023-2-24 01:35
