联结身体，聆听内在的智慧

yoyo13688

01
准备自己

现在，
请你合上美丽的双眼。
慢下来，慢下来，
让自己慢下来，
有意识地允许自己慢下来……
觉察你的呼吸，进入内在。

在你的内在，
有一个美好而可爱的地方，
很宁静……
你能否享受这个宁静、
和谐、稳定的部分？
你能否找到这个地方？
这是你可以给予自己的一份美好的礼物。

你能否去欣赏，
欣赏你自己的一些东西，
欣赏自己所做的，欣赏自己这个人？
你将要展开一个学习的旅程。
给予自己一个宝贵的机会来学习和成长。

在旅程的初始，
你能否让自己完全地临在？
先把工作搁在一边，将家人放在心里。

这一刻，只属于自己，
给予自己这一段时间，
不浪费它，也不逃避它，
而是完完全全地给予自己这个美丽的礼物：
全然地跟自己在一起。
这个礼物或许会让你感觉到兴奋？
或许会让你有点害怕？
或许会让你想要逃走？

你可以调整一下，重新做个选择，
也可以勇敢地跳下泳池来游泳！
此刻，觉察一下自己，
你在哪里？准备好了吗？
给自己一个大大的赞美，
睁开眼睛，开始新的学习。

02
觉察呼吸

现在，
找到一个舒服的姿势坐着。
感受一下，
什么姿势对现在的你来说是最容易的。
花一点时间让你的腿
找到它自己舒服的姿势，
这个姿势能够支持你毫不费力
且安稳地坐着。

请合上双眼，
闭上眼睛之后，
我们就进入了内在。
每一秒，
你的双眼都会映入大量的影像，
传给大脑去加工。
当你合上眼睛，
停止将影像接收进来，
就开始进入内在了。

请留意自己的呼吸。
透过一呼一吸，
你进入更深的内在，
这里非常安全。
从呼吸开始，
我们留意外在和内在的关系，
通常呼吸是发生在内在的。

看看你是不是可以留意到自己内在的呼吸。
你一辈子都在呼吸，
永远都在呼吸，
哪怕在睡觉的时候。
这是非常棒的技能，
只用一点点力气，想都不用想。

今天，
请观察一下你的呼吸。
你留意到你在呼吸，
是快还是慢，是深还是浅。
此刻，和你的呼吸接触，
关注这个奇迹。

你可以毫不费力地吸入空气，
而后身体各部分就奇妙地运作起来了，
从吸入的空气中各取所需。
你的身体一直在工作，
你是否能够理解你的身体正在跟你讲话？
有些人在疼痛的时候才能听到，
有些人是在饿的时候，
有些人是在累的时候，
你就只是倾听……

如果每天都在倾听，
那叫什么呢，叫觉察。
带着一种感恩的态度，
留意到你的身体在做什么，
欣赏它，感激它！

花一点时间，就是这样，
倾听，接受，
接受来自呼吸的滋养。
让这种内在的变化持续进行着……
现在，开始允许你的身体有些外在的移动。
同时开始注意身体哪些部位想要移动起来，
允许它动起来。

慢慢把你自己带回来，
慢慢地睁开你的眼睛。
花一点时间，去感受你的呼吸。
然后准备好带着这个鲜活的经验，
回到你的日常生活里。

03
感受自己的身体

请你合上眼睛，
把注意力放在你的呼吸上。
觉察你的呼吸，
是缓慢，还是快速？
是浅浅的，还是很深沉的？
是两个鼻孔都在呼吸呢？
还是一个鼻孔吸得多一点，
另一个少一点？
更深入地去觉察那些细节。

有时候你的一只鼻孔比另一只鼻孔更加活跃。
如果平时没有注意，
那么此刻去留意一下。
当你感觉越来越稳定，
就把所有的注意力转移到内在感觉上来。

从内在放松你的四肢，
感觉你上半身的重量。
感受到你上半身稳稳地落在骨盆上，
双腿在下面提供支持。
注意你的脊椎，
从尾椎开始，
慢慢地沿着脊椎一节一节地往上。
注意到随着脊椎放松下来，
你的上半身也放松下来。

注意力继续往上来到颈部，
从内在感受你的颈部，
那么完美地连接着你的身体和头。
此刻，
允许一些自然、细微的移动发生。

你的下颚也跟着放松下来，
你的颈部、下颚、脸正在慢慢地放松下来。
在你的身体里感觉那一份自在和容易，
你越来越安然地放松下来。

此刻，
你是否愿意去欣赏和感谢你的身体？
身体是你存活的一个形式，
是你的殿堂，是你此生的家。
你是否可以去欣赏你呈现能量的形式？
你的身体默默地为你做了很多贡献。

而你，可能对身体很粗鲁，
对身体很苛刻，常常漠视它的存在。
如果你虐待了自己的身体，
那你需要对它道歉。
今天，请你去欣赏与感谢身体。

也许，你愿意向你的身体道歉，
平时你没有好好珍惜它，
你忽视了它。
这样，你和身体和解，
它向你发出呼唤的时候，
你才能真的聆听。

今天，我邀请你，
好好聆听你身体的声音，
在向你表达什么？
当你在欣赏它的时候，
它又如何给你回应？
你内在的注意力有没有发现它的回应？
请你花几秒钟和你自己在一起。

你是这么独特，
你是这么可爱，
你是如此值得，
就看你是否可以感受到你自己。
此刻，如果你有任何讯息想对自己表达，
请你在内在表达出来。
当你准备好的时候，就可以睁开你的眼睛。

04
你带来了什么？

今天，此刻，
你带来了什么？
你正在经验什么？
是兴奋、疲惫、无聊？
还是成长、改变、敞开？
抑或是阻抗、恐惧、愤怒？
如果你把恐惧与懒惰带到这里，
你可能会说：“我不愿意工作”“不愿意改变”
“我太懒了”或者说“我太害怕了”，
等等。

觉察自己，你带来了什么，
你正在经验什么？
你带来了哪些积极正向的能量？
你带来了哪些负向的能量？
你如何透过经验和觉察自己而更加了解自己呢？
请你欣赏，
欣赏此刻你带来的积极正向的部分！
我也邀请你把负向的部分先放一边。

也许你无法摆脱它们，
但是你可以更稳定，
这样你就不再需要它们了……
然后，请你告诉自己：
“我带来了自己，
我是自己所拥有的最大的宝藏！”
留意你在这样对自己说时，
在经验什么……

05
聆听自己的智慧

今天，去做一名侦探，
寻找你自己的智慧。
每个人都有智慧，
我相信你也有。
萨提亚模式里有个概念叫作“智慧盒子”。
你可以打开那个盒子，
然后，让你的智慧出来。
你也可以创造自己的智慧。

它在哪儿呢，
在身体的一个地方。
可能靠近你的心，
或者在你的头顶，
也有可能，你在哪都能找到，
在身体的任何地方。

是的，
智慧存在于你的每一个细胞当中。
每个细胞里都有智慧，
非常聪明，
它知道自己的角色，
知道自己在做什么。
曾经有研究者把细胞放在显微镜下观察，
发现细胞居然会自己远离有毒的物质，
靠近有营养的物质。

用你的觉知去感受，
你手指上的细胞，
你肩膀上的细胞，
你胳膊上的细胞，你所有的细胞，
他们都知道自己在做什么。
你的每一个细胞，都如此美丽。
它们共同工作，一起合作，
非常智慧。

它们运用自己的智慧，
让你身体的很多部分自己运作起来，
这就是身体的智慧。
每天醒来，它们都在那儿，
每一天，有许多细胞死去，
又有许多细胞生成。
我们每一天的生活，
都带着新的细胞，
伴随着身体的智慧。

今天，你发现，
你的智慧在你内在很深的地方。
找到你的智慧，
然后，去倾听你的智慧。
跟自己的智慧和谐一致。
向自己的智慧敞开，不再依赖别人。
你拥有自己的智慧，
同时，你留意到其他人也拥有他们的智慧。
你可以联结其他人的智慧，
这样，所有人可以一起成长，
多么美好的画面！

06
聆听这个世界

找一个舒服的姿
势坐好，
轻柔地合上双眼。
把你的背部挺直，
让你的能量可以在上半身流动。

关注你的身体，
从底部一直到脊椎、头顶。
此刻，请关注你的耳朵，你的听力。
你有没有发现，
你通过耳朵听到了所有的声音。
也许你喜欢听音乐，
通过耳朵去欣赏音乐。
有些音乐跟你的内心达到了共鸣。

你还听到了笑声，
欢快的，银铃般的，抑或浑厚的。
你的孩子，
从一个小婴儿开始成长的过程中，
第一件事就是发出声音，学习说话。
你还记得他们刚开始说话，
牙牙学语，
你的惊喜和快乐吗？

有人在叫你的名字，
用他们的声音，
表达他们对你的思念和喜欢。
有些人告诉你，
他们爱你，
通过声音表达了他们的爱。
当你去和别人联结的时候，
你受到了滋养。
通过你听见的声音，
你获得了很多很多欢乐。
声音，透过很多很多不同的方式，
被你听到了。

你有没有想过，
你的听力、
你的耳朵是如何帮助你的？
想象一下，
如果你认识的一个人耳聋了，
从此再听不见了，
那又会发生什么呢？

或者你看到一些老人，
随着年龄的增长，
他们听力下降了，
有些声音听不到了，
这时候，他们会感到多么的挫败！
耳朵、听力对你来说非常重要，
此刻，你可否去欣赏一下，
你的耳朵和你的听力。

欣赏和感谢，
你有能力去聆听，去聆听这个世界……

让我们多花一点时间，
多一份对耳朵、
对听力的欣赏和感谢……
你继续聆听，
当你通过身体去聆听，
你会发现，
身体一直在向你发出讯息。

你能否聆听到它发出的讯息呢？
试试用一种不同的方式来聆听你的身体，
体验你的身体。
然后，让自己进入深深的宁静。

你有一颗心脏在跳动，
你能聆听到自己的心跳吗？
你是否可以听见心跳和心跳之间，
那个宁静时刻。

就像音乐一样，
在音符跳动之间，那个宁静时刻。
当你去森林，当你去海边，
聆听那份宁静。

当一切电器都关掉时，
你可否听见这一份宁静？
如果你真的想要聆听这份宁静，
就需要非常深入地进入内在……
就在此刻，聆听内在，
体会这一份宁静。


转自：禅与冥想