静坐时腿部疼痛

yoyo13688

4个方法1个工具帮你缓解，腿不疼，坐的更静

现在很多人为了缓解自己浮躁的心理和调理健康问题，都会选择静坐进行养生，但是如果方法使用的不对，也会造成身体的不适症状。

比如：盘坐时腿疼怎么办?

就此问题，今天为大家带来介绍4个方法有效缓解静坐腿疼现象。

1.逐步延长时间进行坚持

静坐的时候腿部疼痛，大多数是因为不适应这种坐姿所导致的身体问题。建议大家可以通过逐步延长时间，有效的缓解腿部疼痛现象。

一开始打坐时我们可以选择10分钟，随后慢慢以5分钟的方式加时，这样让身体有一个适应的过程，就能够有效缓解疼痛。

2.注意腿部气血流通情况

很多人表示静坐腿疼，其主要的原因就是因为气血流通不畅，造成的腿部酥麻情况。这种情况下，我们的首要任务就是注意腿部气血流通情况。

日常除了要疏通腿部经脉之外，还要进行气血梳理。这里有2个很好动作，可以疏通腿部经络，1.按揉小腿，转脚踝。2.每天坚持拍打大腿内外侧以及臀部。

3.有效转移自身的注意力

静坐主要是为了进入冥想状态，从而有效放松身心的一种养生方式。很多人在一开始，因为无法转移自身注意力，经常把过多的经历集中在腿部感觉上，这样极易造成腿部疼痛反应。

建议大家可以有效地通过转移自身注意力，从而告别腿疼症状。尽量把自己的注意疼痛的注意力，转移到呼吸之上。

4.选择适合自己静坐方式

在一开始，很多人并不适用高难度的静坐方式，这时腿疼现象就显得较为普遍。建议大家可以选择一个适合自己的静坐方式，进行入门训练。

比如散盘的姿势，就较为适合初学者。左右腿，左右脚轮回压，之后在慢慢增加难度，也不会出现不适症状。

此外，静坐时选择一个合适的静坐垫也很关键，静坐垫的结构，一套静坐垫一般由上垫和下垫组成，下垫是用来防护腿部与地面直接接能时间长而产生的不适，上垫是保持身体稍微前倾，以确保脊柱挺直。

判别静坐垫是否合格主要看以下几个要素：

（1）静坐垫所使用的材料要软硬适中，太硬不利于久坐，太软则不利于脊柱挺直。

（2）上垫要采用斜面设计，并且坐垫内芯材料应为成片斜面成型而不是经过拼接成型。

（3）上垫或下垫与身体接触的平面不能有凹凸的花纹、接缝或其他不平滑的元素。