静坐如何延长？

yoyo13688

问每次到了20分钟左右，心里就觉得烦闷或腿脚痛痛难忍等等，如何把时间延长？

答：下面是我初打坐时，心里或身体烦躁时候使用的手法，希望各位同修也研发自己的手法哦：

1、烦躁了，伸伸懒腰，转转腰，但是脚盘不要打开，然后继续。

2、念咒，把声音拉很长，速度放很慢，大约20秒一个音这么长，然后冥想声音回荡在身体内。

3、做些瑜动的动作（或拉筋），比如把头往前磕顶到脚盘，或更前面处。

4、冥想自己喜欢的自然景物，会动的情景更好。

5、 转换自己的磁场：比如做感恩、喜乐、慈悲等冥想（会起鸡皮疙瘩，或流眼泪那种），自身磁场在瞬间会起变化，您会发现身体疼痛都不见了哦。

6、跟自己说：“好好再坐三分钟吧！”（三分钟不行，一分钟也可以，一分钟不行，30秒吧！）

7、 使用比较不一样的静心法门。

其他师兄们的方法收集如下：

1、事先做晃海（具体方法请上网查询）、瑜伽、蹲起、踢毽子等暖身动作，让肢体软化再上坐。

2.、坐中跟自己对话，鼓励自己等

3、看书、看电视、听音乐、玩游戏等等，增加“盘坐”时间（因为没有静心，我先把它称作盘坐，不叫它打坐）

4、下坐活动以后，再上坐（这叫少量多餐吧，呵呵）（缺点是如果养成习惯，会有小火烧开水，永远烧不开的后遗症）

初学者静坐应该要坐多久？

因人而异，年轻人肢体很软的，可以多坐点。年纪大的初学者，肢体比较僵硬的可以以“少量多餐”的方式进行。

建议刚开始以能够坐到上坐心不烦躁为佳。以免半途而废。

如果静心情况很不错，20分钟吧！再来40分钟！再来一个小时。

长时间打坐的必要性讨论

到底打坐质量比较重要还是时间长短比较重要？

书上常常用烧开水这个比喻，火要够大，时间也要够长，两样都重要。

小火慢烧、大火却在每次水要开之前关火，都是烧不开的。如果静心功夫够了，上坐时间会是飞快的。

有时候我们得对能够精进的人，要求多坐一点，不要稍微遇到心烦、身痛就下坐。

对初学者想“超速”的，却得啰嗦他减速，少量多餐，以免产生消化不良，半途而废。

所以会发现跟每个师兄说的话一下这样、一下那样、完全相反的、矛盾的回答。

要“因材施教”。修剪树木，不对刚刚长的苗下手，而浇水也不必在雨天。


转自：践道修行历练