正念减压法练习

yoyo13688

如果您听说过或了解过正念减压冥想（也叫正念减压法），您可能想知道如何练习它。了解如何进行正念减压法练习，以及它们对您有什么好处。

什么是正念减压法？

正念减压法是一种冥想，需要您专注于强烈地意识到您此刻的感受，而不需要解释或判断。正念减压法练习包括呼吸法、想象引导法和其他放松身心、帮助减轻压力的方法。

花太多时间计划、解决问题、白日做梦或思考负面的或胡乱的想法都会让您精疲力竭。因此您更有可能会经历压力、焦虑和抑郁症状。练习正念减压法可以帮助您把注意力从这种思考中转移出来，投入到您周围的世界中。

冥想有什么益处？

许多临床试验都研究过冥想。整体证据支持冥想对各种病症的有效性，包括：

压力
焦虑症
疼痛
抑郁症
失眠
高血压
初步研究表明，冥想对哮喘和纤维肌痛患者也有帮助。

冥想可以帮助您更加平衡地体会且更能接受各种思想和情绪。也已证明冥想可以：

提高注意力
减少职业倦怠
改善睡眠
改善糖尿病控制

正念减压法练习有哪些例子？

有很多简单的方法来练习正念减压法。一些例子包括：

注意力。在繁忙的世界里，很难放慢脚步并注意到一些事情。尝试花时间借助所有感官来体验周边环境，包括触感、声音、视觉、嗅觉和味觉。例如，当您吃到喜欢的食物时，花时间闻一闻，尝一尝，真正享受它。
活在当下。试着有意识地对您所做的每件事都持开放、接受和有辨识力的态度。在简单的乐趣中找到快乐。
接受自己。对待自己要像对待好朋友一样。
专注于您的呼吸。当您有消极想法时，试着坐下来，深呼吸，闭上眼睛。专注于呼吸，感受身体的每次呼吸。专门坐下并呼吸一分钟也会有所帮助。
您也可以尝试更多结构化的正念减压法练习，例如：

身体扫描式冥想。仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧，手掌朝上。慢慢地、有意识地把注意力集中在身体的每个部位，从脚趾到头部或从头到脚。感知与身体各部分有关的感受，情绪或想法。
静坐冥想。背部挺直，双脚平放在地板上，双手放在腿上，舒适地坐着。通过鼻子呼吸，专注于身体的每次呼吸。如果身体上的感觉或想法打断了您的冥想，注意这种体验，然后重新将您的注意力调整到呼吸上。
行走冥想。找一个 10 到 20 英尺（3 到 6 米）长的安静地方，开始慢慢地行走。专注于体验行走，感知站立的感觉和保持平衡的细微动作。当您行走到顶端时，转过身继续行走，保持感知感觉。


转自：正念冥想