冥想练习：三个步骤，疏解愤怒

yoyo13688

接下来这篇文章，就教大家疏解愤怒的冥想，只需三个步骤。你可以收藏起来，以便需要的时候练习。当你觉察到处于愤怒情绪之中时，可以先从当下的情景中暂时脱离出来，给自己几分钟能够独处的时光。

你可以坐着或者站着，先调整身体，尽可能柔和地让自己放松下来，而后调整几次呼吸，闭上眼睛将注意力从引起你愤怒的人或事物中牵引回来，回到对自己身心的关照与觉察。首先觉察一下此刻你身心的感受。也许你觉得有一股能量正在向上冲向你的头顶，你感觉头脑发胀，有些不舒服。也许胸口也仿佛憋了一团怒火，有些胸闷窒息，甚至此刻喉咙里也像堵了一团能量，仿佛不吐不快。再觉察一下你的双肩此刻是否也有些紧张，身体里的其他部位也仿佛充斥着不稳定的冲突的能量。

接下来将注意力全然集中在对自己身心的觉察与感知。现在尝试着用深长的呼气，将胸口还有身体中的愤怒能量呼出体外，你还可以用手掌或者拳头轻敲胸口释放淤堵。同时深长的呼气，然后你可以用手指按摩一下你的头部，释放头顶的胀痛，然后旋转双肩，释放身体的紧张。

在愤怒的当下，真正让我们不舒服的并不是外在的人事物，而是由于愤怒，我们身心所激发的反应与感受。所以回到当下，释放身体中的愤怒情绪能量，能够帮助你很快地释放愤怒，恢复平静，而后带着更加智慧与平和的心态去面对处理外在的事物。

试试按照上文所说，每天练习，你一定能保持一颗平静的心！


转自：正念冥想