助眠减压冥想--睡前感受微笑

yoyo13688

今天，我们一起来练习，睡前感受微笑。

现在，请大家找到舒适的位置，可以坐着，也可以躺着。

闭上眼睛，将你的嘴角微微的上扬，今天的你，发自内心的微笑了吗？

把所有的意识，带到呼吸上，不管今天，你有没有微笑，我们都一起来练习。

继续去感受，意识在你的呼吸上。

慢慢的，感受呼吸，感受吸气，气息，顺着鼻孔，一直到你的身体内，感受呼气，从你体内向外，均匀、深长的呼吸。

在这个过程中，如果有任何的紧张，通过呼气，释放掉它们。

可以深深的，慢慢的吸气，然后张开嘴巴，把身体内所有的紧张，全部排出去。

再一次，慢慢的，感到呼吸，自然的呼吸，深长的呼吸，尽可能的，和你的呼吸待在一起。

也许在这个过程中，念头，会占据你的头脑，没有关系，再次，把意识到的呼吸，慢慢的拉回来，就可以了。

继续深长的吸气，慢慢的呼气，深长的吸，慢慢的呼，在此刻的呼吸中，你能够感受到，心，在此时此刻，变得稳定。

每一次吸气，都去感受，气息，在你的身体流经，每一次呼气，都去感受，气息，帮你清理身体。

在这个过程中，不管你产生了念头，还是其它的感觉，都没有关系，慢慢的，把它请回来就可以了。

全然的，和自己的呼吸在一起，全然的，与自己的呼吸在一起。

深深的吸气，缓缓的呼气，把身体内，所有的紧张，都排出去。

我们每一天，都很忙碌，要见很多人，要做很多事。

每个人，每天都会笑，也许，笑的最灿烂的时候，内心，并不是最快乐的时候。

也许，有的事情，你见到以后，非常想笑，但是为了避免，不让别人看出来，你的孩子气。

或者，为了让自己，看起来更有涵养，你只能忍住笑容，这都没有错。

我们生活，工作，面对各种各样的关系，要展示不同的自己，我们可以淡淡的一笑，也可以在内心默默的笑。

但是，总要给自己一点时间，一个契机，像孩子那样，哈哈大笑。

在那种情况，忘却自己的身份，忘却自己的年龄，忘却一切，外在的看法。

也许，我们已经过了孩子气的年龄，但我们依然可以，笑的像个孩子。

也许，我们已经在事业上，做出了一些成就，也许有很多人，敬仰我们，不管你是什么身份，都可以让自己，全然的去笑。

你有没有发现，当我们，说关于笑的话题的时候，你的内在，不自觉的，就会有一种幸福与快乐之感。

如果此刻，你试着，让自己裂开嘴笑，你会发现，你的内在，突然有一种轻松之感。

如果此刻，你能够全然的对自己微笑，你会体会到一种释放感。

这里没有别人，只有你自己，没有外在的看法，没有那些束缚，没有责任，没有身份。

仅仅只是这几分钟，让自己全然的微笑，去找到，那种连眉宇之间都在微笑的感觉。

当你开始笑，你的皮肤，也会变得松弛，你的肩膀，也会松弛下来，你的心会敞开。

给自己一点时间，哪怕只有几分钟，让自己，慢慢的释放。

我们每天都需要，这样一个短暂的时间，去释放。

尝试去笑好吗？把你的内在打开，去看，去感受。

当你微笑的时候，你全身的血液流动，都非常的顺畅。

当你去笑的时候，你的信心，都被慢慢的唤醒。

此刻，你是否感受到了轻盈呢，试着带着这种微笑，把它传递给你的家人、朋友。


转自：正念冥想