慈悲冥想：调节情绪疾病

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所谓“情绪疾病”，

指的就是由于愤怒、嫉妒、焦虑、抑郁等

不良情绪引起的各种身心疾病，

比如心口疼痛、免疫力低下、睡眠障碍等。

美国斯坦福大学的

“慈悲与利他教育研究中心”，

在通过多年的研究之后证实：

每天坚持慈悲冥想，

不仅有益于放松身心，保持身心健康，

而且还能改善思维运转速度，

增强大脑功能。

随时增加正向思维

适合生活繁忙的都市人

人类脑科学领域的研究人员认为，正向思维能够帮助人们从负面的感受中脱离出来，并且还能重新唤起人们的信心和勇气。

所谓“正向思维”，就是一种创造性的思维活动，随时随地进行正向思维，就是自觉主动地创造一种愉快、积极的心理感受。特别是在碎片时间里，通过冥想，增加正向思维，尤其适合闲暇时间少但日常事务繁多的白领一族。

首先，安静放松的坐下来，脊背挺直，头部微微抬起。之后，挑选一个生活中最麻烦、最棘手的问题，让其浮现在脑海里。这项冥想，并非要解决这个问题，而是在最舒适最放松的状态下，想象着解决掉这个大麻烦之后，自己会出现怎样的感受。冥想者要做的，就是创造一种解决掉大麻烦之后的欢快心境。

比如说，解决掉某个看似不可能完成的任务后，与朋友举杯庆祝的场景。再或者，及早结束一段很糟糕的人际关系，然后融入到能量更高的等的圈子里。

冥想者越是主动而频繁地创造积极心境，就是在训练自己的正向思维，当正向思维成为一种习惯，人们就不会因为一点儿麻烦就产生烦恼，而是通过自己的观想，调节心理状态，从焦躁烦恼，转化到清凉喜悦。

冥想疗法：缓解肌肉酸痛

适合无法释放压力的人群

斯坦福大学临床心理学家Philippe Goldin教授，曾在印度和尼泊尔等地进行了多年的实修与研究，他认为，打坐冥想不仅能够缓解焦虑状态，而且还能缓解肌肉酸痛，因为肌肉的疼痛感，正是由于内心焦虑、抑郁所导致的。

现在介绍这项冥想训练，正是以Philippe Goldin教授的理论为基石，主要针对压力无处释放、负面情绪堆积，并且长期性肌肉酸痛的人群。

在进行这项冥想疗法之前，可选择一种让自己感觉最为轻松的姿势，站姿、坐姿、仰卧都可以。之后，将呼吸速度放慢，再放慢，经由缓慢的呼吸而实现深度的身心放松。

冥想者继续观想，心轮处的风团变的更加的强烈了，此时就连毛孔都向外排放污浊的黑气，而随着这些黑气不断的排放出去，身心开始变的轻盈舒适。在几次深呼吸之后，深刻体验一下“排空一切”之后的轻松感受。

接下来，冥想者观想一下，在酸痛部位，出现一团红光，这团光明亮耀眼，给身体带来灼热感。这酸痛、僵硬的部位，开始变得柔软起来。此时，冥想者可以对自己说一些具有正向意义的话，比如，“身体越来越放松、舒适、疼痛感正在远离”。但需要注意的是，这项冥想训练只是一种辅助治疗的手段，一旦感觉身体出现不适感，应及早就医，在进行医治的同时，配合冥想疗法，才能见到比较好的疗效。

唤起慈悲，对治愤怒

适合长期被嗔恨缠绕自心的人群

愤怒的情绪给人们带来的负面影响实在太多，不仅容易引发身心疾病，更严重的是，愤怒挤压的时间越长，就越会阻碍人们在灵性上的开发。

全球知名身心灵导师、长期讲解静心修习课程的奥南朵女士，倡导人们每天抽出固定的时间，进行慈悲与喜悦的冥想，她认为，内心不断滋长出慈悲和喜悦，就能自然而然的熄灭愤怒之火。

这项慈悲冥想训练，尤其适合那些长期被嗔恨心缠绕自心的人群作为日常功课。每天清晨进行慈悲冥想训练，需要播放《慈经》作为背景音乐。冥想时采用双盘坐姿，首先进行10次深呼吸，呼吸的同时，观想着从头顶部位接受来自宇宙的力量。宇宙的力量，亲切、温和，犹如慈母。冥想者当作如是观想，如此，才能唤起内心的慈悲与喜悦。

之后，继续观想这种慈悲喜悦的状态，才是人的本性，想想那些充满痛苦烦恼的人们，冥想者会意识到，自己与大众都是一样的，承受着痛苦与烦恼。如此去想，内心积存已久的嗔恨，便渐渐溶解掉。

接下来，在做十次深呼吸，冥想者观想自己的身体，逐渐变成清澈的蓝色，观想自己的心灵不断扩展，犹如天宇，广阔无际。此时，冥想者已经进入一片平和之中。之后要做的，就是保持这样的状态，这可以通过观想“慈心”二字来实现。

慈悲冥想结束后，不必立即起身，而应该继续静坐几分钟，让自己沉浸在喜悦、平静的状态里。

情绪低落时，

自己创造愉悦感受

适合生活节奏快、

内心压力较大的上班族

作为一种心理调整方法，学会自我创造愉快的感受，非常适用于工作压力大，时间又很赶的白领一族。适合长期处于焦灼、暴躁之中的人群。冥想时，一遍听轻音乐，一边通过意念创造愉快、喜悦的感受，能用最短的时间，给身心健康带来最大限度的改变。

在进行冥想之前，应该把注意力集中在呼吸和意识上。一呼一吸时，想象着意识逐渐被清空，脑海里空空荡荡的，就像蓝天一样无边无际。待呼吸平稳后，可以进入冥想训练。观想一下，在这张心灵的画布上，自己要描绘怎样的图景。冥想者可以尽情展开想象，但是请注意，一定要选择那些愉快、喜悦的场景。冥想者心中要对自己有所肯定，自己就是命运的主宰，在冥想时创造场景，终究会发生在自己的生命之中。

为了让冥想训练的过程更轻松，冥想者可以想象一下，当自己完成了繁忙的工作，来到大自然之后的场景，蓝天、白云、嫩绿的树叶上闪着阳光......这些都是带着正向能量的元素，可以再冥想时出现的频率更高一些。同时，冥想者可以对自己可以说一些肯定句，比如，“此时此刻内心充满了喜悦的能量”、“心灵的能量不断的提升，帮助自己冲破障碍”。正向思维需要通过语言体现出来，而这些肯定句的作用，便在于此。

这项冥想训练，需要冥想者调动幸福感受，创造正面、积极的感受，所以，冥想者不妨大胆一些，想象一些现实生活中不曾出现的场景，创造出平日里很少会有的快乐情绪。尤其是冥想者加入陷入到负面情绪中，不知如何解脱出来，那么这项冥想训练正好可以帮助冥想者摆脱负面情绪的困扰。


转自：灵性疗愈专题