爱的呼吸训练

yoyo13688

呼吸是一种本能，它无时无刻地与我在一起，但有的时候我把它忘记了。“还有这个家伙是与我在一起的吗？”，我不知道。

呼吸训练有重大的作用和意义：让我的气息均深细长，使我更专注在生活的每一个瞬间。呼吸训练让我一次次地走过无能为力，一次次地走过彷徨无助，让我从肌无力病态（瘫痪）的身体状态到可以拥有生活自理的神奇变化。每当外在有各种干扰、各种状态和各种情况时，我都可以通过呼吸训练来锚定自己的身心，回到平衡、平安、舒适和温暖。

感谢这些年有呼吸这个好朋友陪伴我，静静走过无数岁月。我是这样地幸福。

特色

什么是呼吸训练？这是一个纯物理训练。通过关注一吸一呼，专注在自己的身体里。身体是我们唯一的老师。当我们来到这个世界，所做的第一件事情就是呼吸，而宇宙所有的韵律都在这一呼一吸之间，一切的根本就是如此。从此刻开始关注呼吸吧！感恩我们有缘同在。

效果

呼吸训练能帮助你舒服地和自己在一起。其它的体验，我邀请你慢慢自己发掘，如果方便可以留言与我互动哦！感恩有缘同在。

目标

通过呼吸来达到在生活中无喜无悲，随心所欲，自然流露。好好睡觉，好好吃饭。不评判，不当真，不抗拒，不等同（情绪，观念，假想敌）。

不去追逐，无需选择，允许一切，理解一切（没有好坏对错）不委屈，不期待。不要求。

02引导词全文

和大家一起分享呼吸训练。大家注意温差以及安静安全程度。或许我们共修的环境会有各种杂音和各种状态，我们都要收摄住自己的心神，安住自己的呼吸，和自己的身体在一起。在姿势的选择上，站着坐着躺着打开眼睛闭上眼睛都是允许的，关键是我们要和自己的身体在一起。

在这样的训练过程当中，我们会体验到深深的和自己的身体连接在一起，每个人的吸气和呼气的长短深浅都是不一样的，没有关系，关键是我们时刻关注在自己的呼吸上。自己的身体是我们的唯一老师。呼吸是我们一生的功课，我们可以运用这个神奇的咒语“吸气和呼气”安住生命中每一个瞬间。

在语音引导的开始阶段是吸气和呼气，中间阶段是吸和呼，最后阶段是吸气和呼气，伸三个大大的懒腰回到当下，爱的抱抱，谢谢有你的陪伴和走过。

（呼吸引导）

再次吸气的过程当中，感受我们的脚掌，十个脚趾头 ，完全的放松。我们的10个脚趾头，整个脚板、脚跟、脚踝。

感受我们的整个脚掌，动一动，我们的整个脚掌、脚趾头。再次吸气时，感受我们整个脚踝放得很松很松，再次吸气感受我们整个小腿肚子、小腿前侧胫腓骨，完全放松，放得很松，我们可以进行调解，再次吸气时，感受我们的膝关节，放得很松，很松。

再次吸气，感受我们的大腿前侧、后侧、左侧、右侧完全放的很松，再次吸气，感受我们的整个盆腔小腹，感受我们整个生殖系统完全放得很松，很松。再次吸气，感受我们的两腰，放得很松；再次吸气来到我们的整个腹腔，感受我们的肝胆放的很松，很松；感受我们的大肠、小肠放得很松，很松。

随着吸气感受我们的两肺，放得很松，很松；随着吸气感受我们的肠胃、脾脏、放得很松，很松；感受我们的肋骨放得很松、很松；感受我们的整个上背部放的很松，很松，感受我们的骶骨，腰椎、颈椎、整根脊椎骨都放得很松，很松。

随着吸气感受我们的心脏有力的跳动，紧紧的，感受我们的心脏，有力的跳动。再次吸气时，放松我们整个肩膀，小臂，放得很松，很松。随着时期感受我们的手肘，放得很松很松。整个小臂放得很松，很松，整个手腕，放的很松，很松，感受我们整个手掌10个手指头放得很松，很松。

随着吸气，我们双手合十来到胸前，搓热，我们的手心搓得很热，很热，感受我们的手心就像小太阳一样温暖着我们自己。

再次搓热我们的手掌心，感受我们手心传递到身体内的温度，用手掌心的温度抚摸一下我们的整个头颅，感受我们的手心与头皮的连接，与头发的连接，用耳朵的连接去感受热度，再次搓热双掌，搓得很热，敷在我们的两个眼睛上，让我们的眼睛去感受这样的温度，再次搓热我们的双手，摸摸我们的脸，放松我们的鼻腔，摸摸我们的下巴，感受我们整个口腔、舌头、牙齿的放松放得很松，慢慢的我们抱一抱自己。

抱一抱我们自己，感谢我们的身体，陪着我们走过每一个黄昏和黎明。慢慢的大大的伸一个懒腰，去感受我们的四肢完全撑开。我们的身体内充满了爱，充满了爱，感受着天地之间给予我们的无尽的爱，慢慢的我们回到当下，回到安宁安全、安心的当下，完完全全的回到当下，回到当下，回到当下，祝福所有的家人，我爱你们。

03详细事项

引导方法和程序

1、引导人准备一串108的念珠方便计数，一吸一呼为一次，共108次，大约20分钟左右。当然，也可以选择你喜欢的其他计数工具或方式。工具使我们可以专注和清晰，仪式感让我们知道我们在做什么事。

关键是——舒服地和自己在一起。

2、选择一个安静安全温暖的环境，姿势或站，或坐，或打开眼，或闭上眼都可以。关键是——舒服地和自己在一起。

3、在呼吸开始时用“吸气和呼气”语言引导大约10-15个，中间段：“吸和呼（单字）”语言引导。速度和节奏控制：均深细长。（均匀深入微细绵长）大家按照自己的节奏来也好，先照顾好自己，其他人会有各自的收获，这是一个适应各自身体状态的循序渐进的过程。关键是——舒服地和自己在一起。

4、呼吸训练快结束时用10－15个“吸气和呼气”语言引导，动动手，动动脚，转动头，转动眼睛，伸三个大懒腰，唤醒整个身体，慢慢地清醒过来。也可以按照下面的身体结构部位，唤醒和活动一下身体。

5、让我们带着这种轻松的感觉，开始新的当下，引导大家回到当下打个招呼，回到当下是为了提醒静心呼吸活动告一段落。大家可以自由选择弹性呼吸训练的时间和长短，从10分钟开始吧！爱你们。

关键是——舒服地和自己在一起。

注意事项

1、觉察念头（来而不执，去而不留）

2、觉察呼吸速度（跟着自己的感觉）身体是我们的老师。

3、身体有任何的酸麻胀痛，晃动抖动，都要更专注于那个部位，以气息带动身体有更大的空间扩展，更有利于气血的流动。

4、我们在一起，指三个部分：第一身体心灵和大脑三合一在一起，第二我的过去、现在和未来在当下在一起，第三你并不孤单，外在有很多伙伴在一起，我们是一体的。

5、循序渐进。无须期待，无须要求，一切都是最好的安排，当下就是我们最高利益。看见我们健康的身体，完美均匀的爱。




转自：与神对话读书会