施与受的冥想——《播种幸福》

yoyo13688

这个冥想令我们种下强大的正面种子，改善现实生活中人际关系。冥想的对象可以是自己敬爱的人，或是平常的人，亦或是讨厌的人，反复多次地练习，让内心越来越开阔平等。因为所有的人是从我们自己的意识里投射出去的影相，平等对待他们，我们的内心才能真正达到平衡。从另一个角度，我们更应当感恩自己所讨厌的人，正是他们让我们找到自身令人讨厌的缺点，而有机会加以纠正。

　　整个过程最好有一位信得过的人轻声读诵加以引领，才不致于错漏其中的细节。如果没有人引领，我们可以先熟记下来，按照自己的记忆先做一遍，过后对照一遍，看看漏掉了哪几个细节，下次可以继续补上，反复几次可以全部完成。在正确的前提下，做就比不做好，做得完整更好。

　　一、准备
　　坐下，呼吸
　　1。　找一个舒适的座位，让你的背脊挺直，腿必须是舒适的。如果感觉比较舒服，　你也可以坐在椅子上，或者把靠垫放在座位位下或是膝盖下。
　　2。　轻轻闭上眼睛。
　　3。　感觉你的双膝自然放松于地面。感觉坐骨慢慢地融入大地，从坐姿里拉伸你的脊椎，让它延伸到头顶。
　　4。　向内凝视你的心。
　　5。　放松你的肩膀。
　　6。　让你的下巴与地面平行。
　　7。　舌头轻碰口腔上颚从而放松你的唇和齿
　　8。　把注意力放在鼻尖的每一个呼气和吸气，随着呼吸从一数到十。一呼一吸代表一次，如果你分心了，轻轻地把注意力带回到呼吸上，然后再从一开始数。

　　二、带走他们的痛苦

　　1。　设定你的动机：这个冥想是要在我们的内心创造强大的种子，让我们以终极的方式帮助他人。
　　2。　从头顶到脚趾清空你的身体并以空阔的蓝天填满。你的身体成为中空的光，完全放松，你的意识是光明而清澈的。
　　3。　凝视内心，感受到你希望其他人快乐与健康的愿望。这个愿望是我们所有人内心共有的。以一个小小的白色璀璨的钻石象征着你这个愿望，它停驻在一朵小小的盛开着的红色玫瑰花中间，这朵玫瑰在心轮上，靠近背部，在你的蓝天光身里面。
　　4。　现在，观想一位你认识的朋友，他（她）并不开心或身体不好－－－－－他（她）也许是你的母亲、你的亲密好友或一位与你擦肩而过的人。他们的痛苦可能是肉体上的、精神上的或情绪上的。他们可能感到孤单，可能饿了，可能没有住所，可能即将死去并感到恐惧。
　　5。　感受你的愿望，希望他们不再痛苦，下定一个强有力的决定：你会做任何事情去达成这个愿望。
　　6。　现在，想像自己坐在他们面前，他们看不见你，但你可以看见他们。你看见他们身体或精神上的痛苦并能清晰地确认。例如，也许他们的下背感到疼痛，也许他们对于家庭或工作感到焦虑。
　　7。　现在，观想他们身体或内心的所有痛苦都汇集到他们心中的一小团黑暗中，看起来像是一小团黑云，如硬币般大小。
　　8。　在这里暂停一下，想像他们的痛苦对他们感觉如何。想一想在他们心中出现的不同忧虑，必须很具体。过程中你的思绪也许会想要飘走，轻轻地再把思绪带回到他们的问题上
　　9。　毫不犹豫地下定决心，你要带走并自己承受他们的痛苦。我们将用几个深呼吸完成这个过程。当你每次吸气时，那团小小的黑云就会被这股温柔的风带动，稍稍地远离他的心一点。慢慢的，黑云移到他们的喉咙，然后从他们的鼻子以一条黑色细流飘然而出，就像从点燃的香飘起的烟一样。
　　10。　这个黑色的细流再次汇聚成一小团黑云并停在你鼻尖前。停下来，做几个安静的呼吸，为最后一次吸气做好准备。这个呼吸会把所有的痛苦通通带向你。勇敢一点并再次下定决心，由你来承受这个痛苦远胜于由他们去承受。
　　11。　最后一次看看你心中那朵玫瑰中的钻石。此刻，钻石正闪闪发亮，散发出耀眼的光芒与力量。它可以摧毁掉任何碰触到它的东西。
　　12。　在这个时刻，去想象钻石的力量会如何消灭所有的黑暗是绝对关键的，同时你将吸入那团小黑云。这是因为正是我们想要承受别人痛苦的意愿将会彻底摧毁所有痛苦，无论是别人的还是我们自己的。即使只是一刻也绝对不要想象有任何的黑暗残留在你心中。
　　13。　深深地吸一口气，看着黑暗如细流一样流入你的鼻孔，在钻石的前汇聚成了一小团墨汁般的黑云，然后它触碰到钻石，这全在一次吸气内完成。
　　14。　在黑云触碰到闪耀的钻石的边缘的那一刻，金光瞬间从你的体内迸发而出，就像一道强烈的相机闪光从你的心发出一样。
　　15。　闪光过后，你唯一能看到的只有玫瑰花中间闪亮的钻石。一缕白色的轻烟消散在空气中，所有的痛苦都消失了！看到所有的痛苦全部消失并不再会触碰到任何人是非常重要的。
　　16。　安静地在这里坐一会儿直到时间结束。再一次观想你坐那个朋友或者家人面前，他们依然看不到你。在他面前安静地休息一会儿，欣赏一下他们脸上的表情。突然间他们的痛苦和难题全都消失，甚至他们自己也不知道为什么，但他们并不在意。享受他们的喜悦，并为自己有勇气带走他们的痛苦而感到自豪。

　　三、给予幸福
　　17。　再次观想在刚才的练习中被你带走了痛苦的人。再次去坐在他们面前，现在我们已经把他们的痛苦带走了，我们想要让他们充满美妙和开心的想法，并给予他们任何可以使他们快乐的东西。这些东西以你心中的玫瑰与钻石所发出的一束温暖的光呈现，碰触到你的朋友并进入他们的心中。
　　18。　想想将要给予他们的东西：可能是金钱，可能是一个朋友，或是保护他们远离恐惧，或者是最好的礼物－智慧。想象一些真实的东西，就像他们生病时需要的医生，找工作时需要的工作或是一位老师。现在，你每次呼气的时候，想象暖人的玫瑰芳香乘着一束光从你的鼻尖流出，轻柔地飘进对方的鼻子里。通过他的吸气，这道光一路前进，最后到达他们的心中。在他们心中同样也有一朵玫瑰花和钻石，来自你心中的光冲刷着他们心中的玫瑰和钻石，经由你送的礼物，他们被完全转化。你看见他们在快乐地微笑，并充满积极的能量震动。
　　19。　如果之前他们是疲惫的，那现在他们变得机敏并充满青春的活力。如果之前他们是悲伤的，那现在他们充满了喜悦。如果之前他们是愤怒的，现在他们充满了爱。诸如此类。
　　20。　快乐地享受从你眼前的这位朋友身上所看到的，直到一个美好的微笑传遍你的脸。
　　21。　感谢你的朋友给你这样的机会，然后将这温暖的光束收回到你的心中。接下来，那道光由你的心散发开来，让你的身体完全充盈着着康乐，善良和正向积极的心态。

　　四、回向
　　22。　借由我帮助他人的意愿以及我练习时所获得的力量，愿我可以活在不再有痛苦和苦难的世界当中。

　——《播种幸福》　　演讲：　麦可.罗区格西

PS:
在病中和死亡时

这个施与受的练习是你可以做的最强大的冥想之一，因为它结合了观想和呼吸（有关身体的）--- 这种结合最多是用在较高的教义当中的，但同时又是我们初学者可以马上做到的简单练习。

鉴于这个原因，这个冥想是最常用来帮助那些有病痛的人的。我的上师和我将这个冥想给过癌症病人，而且我们亲眼见到其中一些人从绝症中走出来到一个完全健康的状态。

所以，如果你知道有人生病了，你可以教他们这个冥想。在这个情况下，比较强大的做法是让他们想象他们在带走和他们有着同样病痛的人的痛苦。然后，每当他们感到这个病带来的痛苦或疲劳的时候，无论是在冥想中还是不在冥想时，他们都应该有这样的念头：他们在为别人承受这个痛苦，从而摧毁这个痛苦，于是世界上的人就再也不用感到这种痛苦了。

这个念头同样也可以用在快死的时候---在他们死的时候，他们想象着将整个世界的痛苦承担起来，并且摧毁它。这对于死时的可怕恐惧感来讲，是一贴完美的解药，而且这让他们在离开这一生时的最后行为是一个强大的善业。

这就是为什么藏族人听说耶稣在死时将所有人的罪恶都承担起来的时候，他们说：“哦，耶稣在做施与受的修行！他一定是位佛陀。”

----- 冥想的艺

转自：厚菩文化