平静身心最有效的方法——观呼吸和数息法

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现代多数人都过着快节奏、高压力的生活，工作强度高，家庭责任重，无疑我们很多时候感到压力极大，使得身心疲惫，为了保证我们身心健康，可以选择每天静坐一会儿，让身心安静下来。


今天和大家简单分享一下观呼吸及数息法。



观呼吸


观呼吸一定要自然呼吸，因为我们现在身体的状态是对我们身体长期的最好的状态，比如你现在跟着我呼吸（深呼吸），很舒服对吧？我让你这样一个小时high下去，你非发疯不可。


所以不要追逐偶尔一下的舒服，按照平常自然的节奏去呼吸。


知息长短，呼吸的长短其实就是呼吸的时间。开始观察呼吸的时候，很难把意识都集中在呼吸上，当你开始专注觉知呼吸长短的时候，心也会变得更加平静。


在觉知呼吸长短的时候，不用去纠结你的呼吸是长还是短，是吸气长还是呼气长。不要加入意识，只需要去觉知呼吸长短，就可以了。


培养对呼吸长短的觉知，是观呼吸的最基本方法，随着练习的深入，你会发现你的呼吸长短有变化，不用去分析，觉察这个过程就可以。


观呼吸冥想方法：


① 以舒服的姿势坐定，盘不盘腿都不重要。比如仰卧或者坐在自己的腿肚子上，或背靠椅子等。


② 挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。


③ 把注意力放在鼻尖，用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。


④ 借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下，再缓缓呼气，数五下。发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，回到把注意力放在鼻尖。思维走神很正常，跑掉了再拉回来继续就行。


⑤ 每天可以进行5-10分钟训练，训练越久，发现自己关注能力越好，内心越平静。


这是最基本款的冥想方法，如果是初学者，从基本款开始训练。



数息法


数息法是集中意识观呼吸的方法，大多数的冥想禅修体系都有数息法的概念，方法大多类似。


数息法练习时候，不必要刻意引导呼吸，保持自然呼吸，心息相依。人的意识很难控制，而数息法是最实用的往内收摄的方法，吸气数一，呼气数二，吸气数三，呼气数四...吸气数九，呼气数十，再从十数到一。


数息过程中，要有条不紊、清清楚楚、全心全意去数自己的呼吸，随着练习的专注，你的呼吸自然会变深入，也会越来越顺畅。


注意事项：


相信大多数人在初体验观呼吸时，都有过这样的状况：你可能还没从一数到十，脑子就不知道去想什么事情去了。如果遇到这种情况，不要气馁，把心从其他事情上拉回来，从头再数。


一旦你去观呼吸，或是数息，就会发现思绪纷飞，很难集中，脑海中东想西想，这是小我在作祟。


为了不让小我捣乱，我们就需要反复长期的练习，观呼吸，数呼吸，与你的呼吸同在，与你的身体同在。




转自：太傻之爱