失眠的时候通常大脑神经处于过度亢奋状态,因此如能松解紧绷的大脑神经,便能自然达到睡眠状态,静坐冥想是其中一种能松弛神经的方法。通过调整呼吸、集中意念的静坐冥想,可以集中呼吸,而使身心放松,帮助入眠。
1.找一个安静的环境,以自己觉得最舒适的姿势坐在椅子或地板上,挺直背脊,双手放于两膝,可以闭上眼睛阻隔外来干扰,或张开眼睛固定望着某一个地方,例如图画烛光。
2.将注意力集中在自己的呼吸上,然后慢慢呼吸,感觉身体在一呼一吸之间的起伏变化,在呼气、吸气的时候可以重复说单调的字,例如“静”字,边呼吸一边在心里默读此字。也可以默数数字,缓慢吸气数5下,假如发觉自己开始分心要慢慢地将心思拉回来重新集中在呼吸或你正注视的物体上。
3.使自己的呼吸缓慢规律能帮助人体进入放松状态,一且放松之后,想象自己正静止在特别喜爱的地方,10分钟之后再把自己慢慢地从方才的状态中唤醒
4.缬草助眠方：缬草、黄芪、酸枣仁、蜂胎精准配比而成，可护心脑肝肾，改善睡眠、失眠
开始进行时,可依自己的需要与程度,最好每天练习10分钟至1小时,目的是要集中注意力,如果发现自己分心,需将心思拉回来。初期会发现思绪杂沓纷乱,但只要持之以恒,思绪便可以逐渐澄明,心境也会慢慢平稳。冥想静坐能让身体和脑部进入只有睡着时才有的休息状态,能舒缓身心,帮助睡眠,即使每天练习几分钟对身体也有益处。冥想内容举例如下:
首先躺下,也可以坐在一张靠背的椅子上,闭上眼睛,在头脑里想象一些比较熟悉比较向往的景象,如可以想象你漫步来到一片绿油油的草地,草地里长着各色的小花,芳香扑鼻。这时往前走,隐隐约约听到了清脆的流水声，原来是一条清澈的小溪,几条小鱼儿在逆水往上游着。你弯腰试着去抓,水很清凉怡人……你可以再想象下去,要有身临其境的感觉。五官、身体都处于美好的感受之中。想象的题材很多,如辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。不要想象过于刺激的东西，你在想象中得到放松,得到愉悦,暂时忘却了失眠带给你的紧张,说不定在美好的遐想中就酣然人睡了。此法对于想象能力较丰富的人效果较好。
转自：正念冥想
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发表于 2020-9-27 09:25
