【每日一练】正念之身体扫描

yoyo13688

身体扫描

是正念的核心练习之一

什么是身体扫描？

身体扫描冥想是对身体每一片刻体验的深入研究。它涉及到有条不紊的让我们的意识经过身体的这个部位到那个部位。

当我们这样做时，我们通过探索身体的本有感受，唤醒对物质身体的觉知。没有必要用任何方式来分析或控制你的身体，只是感觉和承认当下的任何感受。

你可能会注意到一系列身体感受：痒，疼，瘙痒，痛，轻盈、沉重、温暖、寒冷或者更多的中立。有些感觉可能会伴随着想法和情绪。练习身体扫描这大量的感觉和内部经验，都可以归结为三种基本的感觉，愉快，不愉快和中性。

为什么我们要练习身体扫描？

把意识和觉知带入对身体的任何感觉，身体扫描在工作中有压力，焦虑和身体疼痛的时候有帮助。通过这种练习，我们学会了更容易地从忧虑和重复的思维模式转变为“身体”/当下的体验。

们如何练习身体扫描？

我们建议躺下来做全身扫描，并在轻松的环境中做这种练习，避免分心。

当你扫描身体（按照下面的顺序），要注意身体的感觉和可能出现的任何想法或情绪。

当你扫描身体，你可能会意识到紧张或紧绷的区域。如果你能允许他们变放松，那就让它发生，如果你不能，就让他们感觉着，让他们的波动，去他们想去的方向。

左脚

脚后跟，左脚踝，左脚脚底。

脚趾，左脚的顶部和左脚踝。

左脚小腿，

胫骨和连接到左膝盖的地方。

左大腿，

大腿上部和连接到左髋关节的地方。

右脚

右脚后跟，右脚踝，右脚的脚底。

脚趾，右脚的顶部和右脚踝。

右脚小腿，

胫骨和连接到右膝盖的地方。

右大腿，

大腿上部和连接到右髋关节的地方。

盆腔区，生殖器和肛门区域。

腹部。

尾骨

后背的下、中、上部分。

胸部

心脏，肺。

胸腔，胸骨，然后到胸部。

左手的指尖。

手指、手掌、手背，上到左手腕。

前臂，肘，左上臂。

右手的指尖。

手指，手掌，手背，上到右手腕。

前臂，肘，右上臂。

肩部、腋下、颈部和喉咙。

颚，牙齿，舌头，嘴和嘴唇。

脸颊，鼻窦通道，

眼睛，眼睛周围的肌肉。

前额和太阳穴。

头顶和后脑勺。

耳朵，头的内部，大脑。

现在，

扩大到整个身体的意识领域。

在我感觉到的整个身体呼吸。

转自：正念冥想plus