6篇引导词，瑜伽静坐+冥想+休息术！

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今天给大家介绍几段引导词，分别是瑜伽静坐、瑜伽冥想、瑜伽休息术的引导词，希望对大家有用。

瑜伽静坐篇

引导词一

请大家选择舒适的坐姿坐于垫子上， 腰背挺直，眼睛看向正前方， 翻转双手， 掌心向上， 将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印。

倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里 给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。

放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。

整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

引导词二

请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先，让我们收紧腹肌， 将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。

呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。

将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做 3-5 次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。

吸气时， 感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后，调整为自然呼吸。

现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

请大家把双手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容、养颜的功效。
放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前明亮的世界。放松双脚，按摩脚踝、双膝

瑜伽冥想篇

引导词一

选择盘坐，自然呼吸三分钟（音乐响起，引导词开始）：

盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松，逐步向下延伸到身体各个部位。
你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来。

随着我讲话的声音，你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位。

现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。

这时候， 从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨，照亮了你全身的骨骼。

接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。

这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起，升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。

随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中， 自由自在地飘动着。

阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、 疲劳之气，随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、 疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。

我们看到，在海天的尽头，有一轮红日正冉冉升起，美丽的海空中弥漫着一 股清香的味道，吸入肺腑，再徐徐吐出浊气，换入新气，我们与空气相互回转着，万道霞光正照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着日轮的光芒，我们与它和谐、连接、我们化作无数光的微粒，飘向四面八方。

我们没有固定的方向，但却到处可以感受到生命的方向，我们没有刻意地喜悦，但却能体会到生命深处的喜悦。让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦，自然的进入、逐步的深入，成为我们的本身，无限美好的本性，化做无限喜悦的空灵。

这时候，我们心灵深处生命的概念已然消散，心灵的喜悦早已悄悄呈现，我们听到有一种声音从遥远的天际传来，指引着我们生命回归的方向，我们以心灵探寻光明，我们沉浸在无限喜悦的感悟中，在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。

这一切中，我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。喜悦，无处不在。（提示：练习完毕后，回味感受，直到这冥想的最后一刻在脑海消失，再起身，做简单的肢体舒展。)

引导词二

想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出名的野花，争相开放。

远处，一只母牛带着它的崽崽在散步。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。

你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。

你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中；你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地下了。

优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。（以下7个模板大家选一个就可以了）

1、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。

2、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。

3、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

4、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

5、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。

6、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。

7、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。

瑜伽休息术篇

引导词一

让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上，做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田，做另一个放松的深呼吸，再做一个，尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸，再来一次 ，你的眼皮越来越沉重，让它闭上吧，你要对自己说。

现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松，让你的双腿开始感受沉重，当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重，你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重，你的胳膊也同样变得越来越重，在去掉最后的一点紧张时会越来越重。

你可以感觉重力正在把它们牵引向下，你的胳臂变得越来越重，越来越放松 ，越来越放松越来越重，放松的程度越来越深。

你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松，你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张，越来越重，越来越放松。

同样，开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松，你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张。

你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张 ，你的前额和脸颊都已经完全放松，平滑而放松。

现在轮到你的下巴开始放松了，感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛，你的嘴唇开始分离，你下巴变得越来越放松。

现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松，你的肩膀变得越来越放松，感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松，非常放松。

现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部，再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松，越来越宁静和放松。

感觉自己正慢慢漂移，越来越深，变得越来越昏昏欲睡、平和、宁静。漂移和迷糊，迷糊和漂移，向下漂移，向下，向下，下到完全放松，漂移得越来越深，越来越深。

现在是该进入你的特别领地的时候了，一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反顺序计数，随着每个步伐你变得越来越深度放松。

走到第十步时你已经到达了你的领地了，当你向你的特别领地走近时，感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十、九、八、七、六、五、四、三、二、 一、零。

现在查看一下你的特别领地的景观和颜色，听一听四周的声音，感受一下你的特别领地的氛围，闻一闻你的特别领地的气味。看、听、闻，你在你的特别领地感到平和安全，安全平和。

感觉自己正漂移得越来越深，越来越深，变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊，迷糊和漂移，向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。

引导词二

将您的意念凝聚于左脚上，开始感知左脚，然后让意念进入脚趾。

开始将意念凝聚于大脚趾，感觉它变得柔软和舒展，接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展，然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展，再接下来将意念凝聚于第四个脚趾，感觉它变得柔软和舒展，最后将意念凝聚于第五个脚趾，感觉它变得柔软和舒展。

这样，所有的脚趾都变得柔软放松。

将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。左脚底完全放松。

将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。左脚面完全放松。

意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，胫骨和膝盖。左小腿渐渐舒展，然后完全放松。胫骨渐渐舒展，然后完全放松。左膝渐渐舒展，然后完全放松。

让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展，然后完全放松。

让意念游移得更高些，直到臀部，感觉臀部的肌肉渐渐放松，然后完全放松。您的左腿，从脚趾到臀部，现在都已经受到了放松护理。现在，在右腿这边重复整套护理。

将意念凝聚于腹中。将意念凝聚于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展。完成腹部的放松。

开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它们全都在渐渐放松。完成整个后背的放松。

将意念凝聚于左手。开始感知您的手指，首先感知小手指，感觉它渐渐变得柔软舒展，然后是无名指，感觉它渐渐变得柔软舒展，接着是中指，感觉它渐渐变得柔软舒展，再接下是食指，感觉它渐渐变得柔软舒展，最后感觉您的拇指，感觉它渐渐变得柔软舒展，完成全部手指的放松。

开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展，然后完全放松。开始感知您的手腕。手腕渐渐舒展，然后完全放松。
开始感知您的手肘。肘部渐渐舒展，然后完全放松。开始感知您的上臂，包括外侧与内侧。上臂渐渐舒展，然后全部放松。

开始感知您的左肩，肩部渐渐舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。在右臂这边重复整套护理。将意念上移到颈部。

开始感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈部渐渐舒展，然后完全放松。开始感知您的头部，头皮。头皮正渐渐舒展。整个头部都得到了放松。开始感知您的头顶。头顶渐渐舒展，完全放松。您的头部开放澄明，像鲜花盛开一 般。

开始感觉您的头顶正渐渐闭合，如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般。虽然头顶闭合了，但是您的身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息，渗透了您的躯体。开始感觉气息正远离您的身体。

然后，切实体会一会儿自己的呼吸。将意念游移到身体的其它部分，开始感知手臂、腿、胸部和腹部。意识到身体正躺在地板上呼吸。


转自：正念冥想plus