静坐冥想－－基础篇

yoyo13688

静坐冥想也是很古老的一种实践，生命科学的一部分。 有一天，当大家真正进入静坐冥想的王国，会发现，那是一个无边无际的海洋，一个深不可测的神秘。

所谓冥想，从字面理解，就是 “冥”加“想”。 “冥”就是静。“想”就是意识。“冥想”就是有意识的静。

我们可以从一个简单的试验开始，来理解，为什么这么一件看似简单的事情，却是如此艰难。大家不妨坐下来，闭上眼睛，告诉自己，在接下来的5次呼吸里，我脑子里不想任何其他事情，只想自己的呼吸。试一试， 你就会发现，你做不到。绝大部分的人做不到。如果你没有任何训练，就能做到，那你真的要为自己骄傲，实在是很少人能做得到这一点。 也可以毫不夸张的说，你极具天赋。一个有训练的人，静坐冥想的时候，大约一分钟呼吸2次，5次呼吸，也就是2分半钟。 在两分半时间里，如果你全无杂念，那你真的是潜力无穷。

上面这个试验，虽然很简单。 但它包含了初级静坐冥想的所有困难和精髓。困难是，这个又静又想，实在很难做到。精髓还是静，不是枯静，不是死静，是有“想”的静，其中的想，就是你要想什么，它就想什么，最简单的也是最常见的是“想呼吸”。 如果你让自己想呼吸，你可以不走神，那就达到了最高标准。

静坐冥想的基本方法：找个安静的地方，光线不要太强烈，无风。基本保证，在你静坐期间，没有人打扰你。盘腿坐在一个垫子上，腿在开始可以随便盘上，以舒适为好，渐渐的，你会开始单盘，半年以后，或更久以后，你会自然过渡到双盘，但不要勉强。后背挺直，感觉下腰自然弯曲是朝前的，但开始的时候，也不要勉强，随着静坐的深入，你会发现，挺直是最舒服，也是很自然的，身体的经络血脉通畅以后，元气会自然把你的脊椎“冲直”， 那时候，你不想直反而勉强。 垫子主要是为了让你后背挺直，高度舒适就好。 双手可以放在双膝上，手心朝上，大拇指和食指对在一起。双手的姿势有非常多的变化，术语叫“手印”。 不同的“手印”有不同的功能，对初学者，不用太勉强，随意就好，渐渐的，你会发现那种“手印”最适合你当前的身体状况，最佳的“手印”是最适合你身体当前状态。所以，即使是一次静坐，你可能会变换“手印”。 头颈挺直，感觉头顶有一根绳子吊起你的脑袋。下颌微含。 舌头放在最放松的位置，一般人会微微顶着上颚，以舒服为准。整个脸放松。身体放松。然后，闭上眼睛，或微微张开眼睛，注视（若即若离）着前方的一个地方。然后，把注意力集中到呼吸，呼吸均匀而深长，开始不要勉强，自然呼吸就好，久而久之，呼吸会越来越慢，深。 到了一定程度，呼吸每分钟大约2次。但开始静坐，一定要让呼吸自然，不要干涉。 把注意力集中到呼吸以后，吸入一口气，然后呼出，这个时候，在心中数一，这样下去，数到5，然后，重新从1开始。就这样，一直坐下去，数下去。中间你会走神，这很正常，不要难过，不要紧张，继续从1开始就好。 如果你觉得5太容易，就数10， 也可以更多。但是，很少人能在一开始这么厉害的，所以，适合你自己就行，不要勉强。

以上的冥想方法，虽然很简单。可是，就一般人来说，半年，一年，基本上是够用的。其实很多人，一辈子都够用。因为方法本身有很多变换。最简单的方法，也是最强大的方法。只是，有一些细节，会随着你静坐的深入而作出相应的调整。

  问题：我怎么知道我的进度呢？ 我可不想傻傻的就这样坐下去，也不知道有什么帮助。

  答案：不出意外，你很快就会看到静坐冥想的作用。如果你身体不是很好，或有明显的病，比如颈椎病，或者什么疼痛，比如牙疼，你的效果会很容易看出来，几乎第一个半小时就很明显。如果你身体很好，也能看出来，只是不会那么明显，你会觉得神清气爽。 更有趣的是，有些人觉得自己很健康，其实是有潜在的身体问题，静坐到一定时候，你就会发现那些病。那么，有哪些信号可以告诉我们，静坐冥想在起作用？ 身体会有各种各样的信号，比如你会打哈欠，打嗝，流眼泪，放屁，想拉屎，浑身发热，身上某些地方疼痛（那些疼痛不是静坐导致的，而是你不静坐的时候，你根本不知道有问题。）等等。呼吸会越来越慢，平和，深长。 身体的躁动成分会越来越少。如果你耳鸣，你会发现，耳鸣会消失，如果你胃疼，牙疼，也会渐渐减弱，消失。 总之，你会觉得浑身通畅，清爽，脑子干净。怕冷的人，从此就不再怕冷。只要你能看到一两个这样的信号，你的静坐就是有效的。渐渐的，你会很享受其中的变化。 比如，偏头痛，很困扰人，但是，静坐冥想，很快就可以治好它。当你发现，你以前的病痛渐渐被你赶走的时候，你会很享受的。这种愉悦，恐怕只有深受病痛折磨的人才能体会。

静坐的感觉有反应

入静中会的"八触”, 分别是：动、痒、轻、重、凉、暖、涩、滑，那是气血畅通的表现。经常会出现的感觉是：头脑清醒、情绪稳定、心情舒畅、神清气爽、全身或某些部位出现温热、清凉、肌肉跳动、轻浮、重坠、松弛、紧缩、热气感、电流通过感、热、麻、跳动感、皮肤上有蚂蚁爬感，麻软舒适等感觉，眼前出现亮光或各种颜色，方向、位置或时间观念不清等等。

身体有时会发生震动摇摆，手舞足蹈等情形，这是由于正在疏通气血结滞不通所致，是由内脏气机发动反映到外部的正常现象，不足为奇。若是你遇到了这种现象，不用惊怕，这些都是打坐静修的功效。

气冲病灶是自愈力在自我疗愈和自我保护。

气血慢慢变足，经络逐渐畅通，开始了气冲病灶反应。所谓气冲病灶，资料解释就是冥想打坐时，人体经络打通过程中，气机（血）运行到有明显病变或不正常的经络时，气行受到病变经络的阻碍，形成两个相反的力，冲击力和阻滞力，气要通过病变部位经络的淤滞或堵塞状态而出现的如：疼痛、发热、酸、麻及其他类似,这种反应其实是好事，表示被堵的经络正在被畅通，病灶正在被修复.

在气血足够开始修复时，是先修复问题最大的，但又不是彻底修复好一个问题，再修复下一个问题，而是问题最大的问题不是明显时，就再开始修复另一个显现大的问题，循环往复，每一次修复同一个问题时，我们就会感觉到，这就是隔一段时间就会出现同一个地方有感觉的原因。气冲病灶是会反复出现的，什么时间彻底会好，个体差民，没有相同的答案，没有可比性,有的当日就结束，有的数日、数周。