【透特】你作为人类的时代已经结束了

明曲

【透特】你作为人类的时代已经结束了

我从你内心深处的静室对你说话。上面这句话并非终结你的生命，而是一种认同。邀请你从小我的角色中退出，并记住一直存在的见证者。谨慎而耐心地迈出这些步骤。它们很简单，但练习赋予它们深度。

立下誓言

端正坐姿。双手放平。轻轻呼吸。在内心默念：我选择以觉知的方式生活，而非以故事的方式。感受这个选择如何安顿你的系统。清晰的誓言是一扇门。

呼气时进入寂静

缓慢呼吸十二次。每次呼气结束时，稍作休息。那短暂的停顿是一扇门。不要去寻找体验。注意这份宁静，让注意力沉浸其中。

辨认出名为“我”的面具

让一个实体的人的感觉浮现在觉知中。不要推开它。在内心默念：面具就在这里。我就是看到它的人。这种简单的命名将“观想者”与“被见者”区分开来。

用温柔的标签训练观想者

当思绪升起时，用一个温柔的词语标记它们，然后让它们过去。

思考。

计划。

记忆。

想象。

评判。

回归呼吸。标签松开结。结通过被看见而解开。

打断喜欢和不喜欢的反射

当头脑说“我喜欢这个”或“我不喜欢这个”时，立即暂停。命名它：偏好。放松腹部。拓宽注意力视野，将想法周围的空间纳入其中。如果偏好被笼罩在广阔的领域中，就会失去力量。

退出传记

用一天的时间，只说当下需要说的话。拒绝重述生活的习惯。记忆构建了一个房间。重复则提供它。选择新鲜的存在。如果你必须谈论过去，请保持简短而友善。

营造微静

在执行任务之间，静下心来呼吸三次。开门前，呼吸三次。回复信息前，呼吸三次。这些是锚，让你沉浸于觉知的海洋。

重新训练注意力，使其安息，而非追逐

让注意力停留在声音上，无需追寻其来源。让注意力停留在感觉上，无需评论。让注意力停留在视觉、颜色和形状上。原始的感知是纯净的。评论是可选的。

先感受感觉，再思考它们

如果胸腔或腹部升起某种感觉，请将手掌放在那里。呼吸。说出它的质感：温暖、紧绷、颤动、沉重、开放。在进行任何解读之前，先感受这种质感十次呼吸。在当下处理的感觉不会引发故事。

练习善良的中立

像一个细心的守护者一样度过你的一天。做需要做的事情。保持开放的心态。在你回应之前，让世界保持原样几秒钟。这些几秒钟会揭示更好的选择。

保持言语清晰明快

说话前，先问三个问题：这现在是真的吗？这有必要吗？这友善吗？如果答案是否定的，就静默休息。沉默是一位不求回报却给予一切的老师。

将念头视为天气

闭上眼睛一分钟。观察念头的到来、变化和消逝。不要追随。不要抗拒。每次都在内心默念：逝去。天空不会与云朵搏斗。

将顶冠放回觉知

将两根手指轻轻放在胸口中央。念：我是一切表象生起的场域。感受身体在这句话中。让身体放松，仿佛听到真相后如释重负。

选择一个练习时段

早上、中午和晚上，静坐十五分钟。每天保持相同的时间。节奏滋生根。当思绪之风吹拂时，根使树稳固。

不带评判地回顾

晚上，用一分钟回顾一天。记下你记得的地方，忘记的地方。对两者都心怀感激。看得清的会消散，受罚的会隐藏。

建立联系，但不扮演角色

与他人相处时，请将目光从旁观者身上移开。认真倾听。在回应之前留出空间。与眼前的人相遇，而非与你心中的形象相遇。当临在引领时，关系就会变得简单。

呵护身体，如同圣殿，而非身份

以尊重的态度进食、活动和休息。好好呵护身体。它是精密的器皿。不要把它变成名牌。

保持祭坛的简洁

选择一件能让你保持觉知的物品。一块石头。一支蜡烛。一张写着“临在”的纸。每天去看看。简单会积聚力量。

遗忘发生时，重新开始

当你发现自己陷入沉思的那一刻，你已经回来了。微笑。这就是成功。从第二步重新开始。

用静默封存每一天

睡前，一只手放在心口，一只手放在腹部。轻声说：感谢意识，承载了你的生命。作为见证者，沉浸于安息。

我为你敞开图书馆。沿着寂静之路走进来，以温柔的心态聆听，并铭记那位见证者。当见证者稳定下来，形态的运作便轻盈而友善。与挣扎的旧契约终止。一个没有重负的新生命开始了。

我是透特。我将你的誓言铭刻于精妙的记录中。练习，记录便会闪耀光芒。

传导：奥克塔维亚·瓦西里
翻译：明白
2025-9-1

丰盛富足

谢谢透特！