|
2024新的开始，新的自己，新的起点，迈向新的未来。
愿伙伴们在新的一年里顺势而为，心想事成。
今天给伙伴们分享3个能轻松面对焦虑、抑郁的方法，让伙伴们在情绪低落、缺乏动力，或是被一些问题和挑战所困扰，容易心烦意乱的时候能使用，且有效的方法。
1、深呼吸
当我们遭受外界的负面影响时，不论是愤怒，还是焦虑、烦恼……都会激活我们的交感神经，让身体进入应激状态，做好“战或逃”的准备。
这种应激状态会让我们感到不舒服、不开心。
如果过于频繁地进入应激状态，会对身体和大脑造成一系列的损害。
如何快速摆脱这种状态？
最有效的，就是激活我们的副交感神经，从而把身体的掌控权，交还给我们自己。
激活副交感神经，最简单有效的办法，就是缓慢地深呼吸。
找一个独处的地方，按照自己的节奏，缓慢而深沉的呼吸，每次呼吸大概10秒钟左右。
这样能够充分地提升血液里的氧气含量，刺激副交感神经，同时让呼吸的频率与脑电波耦合，从而让我们迅速进入平静的状态。
所以，当你心情不好时，试着先做缓慢的深呼吸，轻轻的闭上嘴，鼻呼鼻吸，大约持续5-10分钟。
你会发现，自己已经不知不觉地平静了下来，可以用更好的心态去看待给你带来困扰的问题了。
2、用第三者的视角看自己
我们大多数人都会这样，当别人遇到问题时，你都会客观、理性、冷静，总是能比他能更好地看到事物的全貌。
但一旦当自己变成“当局者”时，却容易心烦意乱，没办法冷静地思考问题了。
原因是，当我们自己遇到问题时，我们与问题的“距离”是太近了，我们已经与问题紧紧贴在一起了。
试想一下贴在我们眼前的东西，我们能看得清楚吗？所以我们根本看不到自己的问题是什么？
这里有一个有效的办法，就是人为地拉长我们跟问题之间的心理距离。
想象不是自己遇到了问题，而是一个跟自己境况相似的人，遭遇到了相同的问题。
你现在需要去帮助他、开导他，你会对他说些什么？
你可能会如何帮他分析得失、权衡利弊？
一旦拉开了跟问题的距离，你也许会发现：这问题也不怎么样。
你的思维似乎一下子就跳脱了出来，能清楚地看见许多之前看不到的东西，发现许多之前忽略了的想法。
它能帮你打开视野，减轻问题对你造成的心理负担，让你更好地去付诸行动，去做选择和决策。
3、运动
让自己去运动，让身体活动起来
提高心肺功能增强体质：慢走、跑步、游泳、骑自行车等可以增强心肺功能，提高耐力和心血管健康。
增强免疫系统：适度的体育锻炼有助于提升免疫系统的功能，预防常见的感染和疾病。
增强肌肉力量：力量训练和重复性训练可以增加肌肉力量和耐力，改善身体的功能性能力。
促进骨骼健康：骨质疏松是很多人面临的常见问题，适量的体力活动有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松。
提高认知能力：研究表明定期锻炼有助于提高大脑功能。增强注意力、记忆力和思维能力。
运动能够促进身体产生内啡肽。
大多数人运动后都会有一种舒服的感受，这种舒服就是来自于内啡肽，内啡肽是一种身体内镇痛的物质。
当你被问题和困难所困扰、所折磨时通过运动，大脑会产生内啡肽，可以良好地消除大脑的痛苦和烦恼。
所以运动可以释放内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于减少焦虑、抑郁等心理问题。
运动可以加速血液循环和能量的交换，可以让我们感受到能量的流动和增加，能量强大了，我们就不会再害怕面对困难和挑战了。
还有大脑的意识并不仅仅来自于大脑本身，还包括我们的身体。
大脑其实每时每刻都在扫描我们的身体，从中获取身体的状态信息，以此来分析“我们能做什么”和“我们不能做什么”。
因此，锻炼身体，其实从另一个角度来说，也是在锻炼大脑的正向调节能力 —— 这相当于向大脑发出一个“我在变强、变好”的信号，增强大脑面对困难的信心。
原创 心韵173
| 
发表于 2024-1-4 00:01
