正念对于我们的生活益处

yoyo13688

什么是正念？正念对于我们的生活有什么益处？

其实有一种技能

每个人都可以学会

可以帮助你更好地缓解焦虑

处理负面情绪

让你用更稳定的心性

去扩宽认知和心的容量

保持专注

快速提升能量值

你们想知道是什么吗？

一、什么是正念（mindfulness）

在我的管理学论文里，我突然一个灵感想到了研究正念对于员工创新行为的影响。也许是一种冥冥之中的直觉，查遍文献国内对于正念的研究少之又少，这样恰巧让我萌发了研究这个主题的巨大兴趣。然而兴趣是最好的老师，我的论文很顺利的通过了。同时我也发现了“正念”这一观念对于我们生活的益处远不止此。

那么到底什么是正念呢？

念是一种稳定的心理状态，修行者将思想固定在某个对象上，专注的观察它，就称为念。最早在东方的佛教中，正念（Mindfulness）被人们作为一种缓解身心痛苦和正视内心，促使自我不断思考成长和实现自我觉醒的一种方法。正念即“不加评判地（Non-judgementally），有觉察（Paying Attention to or Being Aware）地活在当下（In the Present Moment）的一种方式”。

以一日三餐为例，你在吃饭的时候能否每时每刻感受进食的过程、食物的口味以及自我的状态。一旦发现走神了，去想别的事了，就有意识地再把关注力拉回来，这就是保持正念的过程。而事实上，我们在做很多事的时候其实都会有意无意去思考另外一件或者几件事，而忘记自己当下做的事，这个时候我们就会产生很多念头，注意力由此被分散，当你停下来以后会发现很累或者无意识的产生一些情绪。正念就是通过有意识的觉察你自己的念头，不去评判，时刻保持清醒，不被念头产生的情绪支配的一种存在状态。而这种状态会让我们更好的平复心情，看到自己内在最真实的处境和感受，从而做出更正确的决定和行为。

二、正念会带给我们什么？

如果我们能时刻活在当下，专注于呼吸、当前所做的事、某种情感或状态时，我们就更能够培育自己心的稳定度，让心念自然的来自然的走，不再受到杂念的扰动，从而也不会产生相应的情绪反应，也不会由此做出受情绪支配的行为。

通过不断的正念冥想或行为练习，我们可以逐渐地放空自己的大脑，消除心中繁杂的声音，从而将自己从思维困局中解脱出来，修炼自己的心性，不再容易受到外界的干扰，而更好地保持平静喜悦的心境。

三、如何保持正念？

在心理学界以及医学界，已经有专家通过正念认知疗法、正念减压训练等干预方式帮助有身心疾病的人们缓解焦虑、抑郁情绪，改善慢性病疼痛等症状。

而在我们的日常生活中，正念呼吸、正念冥想、正念行为都是随时随地可以完成的练习方式。可以帮助我们改善身心状态，迅速提频。

1.正念呼吸：

（1）采取坐直或平躺方式，保持脊柱正直；

（2）保持身体放松，轻轻闭上眼睛；

（3）注意和感受呼吸，通过鼻孔呼吸，感受一呼一吸之间的停顿、每一次呼吸的深度、气流经过鼻孔的温度、胸腔和腹部的起伏等等，专注于感受呼吸；

（4）当发现注意力转移，陷入想象或思考时，将其视为正常现象，简单觉察后再将注意力放回至呼吸即可。

保持以上状态10-15分钟再缓缓睁开眼睛，活动身体，是不是感觉身体和心情更轻松了呢？

2.正念觉察

（1）当你有心里困惑或身心不适时，保持一个舒适的坐姿或平躺，慢慢闭上眼睛；

（2）静静地觉察自己身体的感受，试着对身体进行意识扫描，感受一下是哪个部位产生的不适感，将注意力锚定在这个地方，去耐心的感受它想传递给你的讯息，比如有什么情绪在，为什么会产生这种情绪，什么事情引起这样的情绪，用心感受情绪想把你带到什么地方，看到什么画面或想法。

（3）看到这些想法或情绪以后先不要评判，也不要逃避，只是温柔地接纳它，作为一个旁观者去观察它，陪伴它，慢慢平复下来，直到将它释放出去。

现在，有没有感受到那股情绪不再是你自己，只是你身体的一种表达，你只要看到它，它就不再可以左右你了。

四、保持正念的几个关键点

1.接纳

我们在生活与工作中尝尝会面临很多压力，遇到很多烦心事，难免会产生负面情绪，很多时候我们会选择逃避或者放大这些情绪。而正念就是让我们接受当下的所有情绪和体验，去看到它，且无需回应，只是去感受它带给你的不同的身心状态。而接纳并不是说一定要强迫你去喜欢这种状态，而只是让你看到事情的本来面貌，不被欲望、评价、情绪所驱使做事。

2.放下

我们常常会有意识地喜欢去追求快乐和喜悦，排斥且对抗悲伤或愤怒等让你感觉不舒适的感受，但更多时候是这种有意捕捉或者对抗会让你产生更大的心理压力。试着放下对于追求快乐的执著，允许不快的存在，自然我们会感受到平静。

3.耐心

正念是一个需要长期练习的过程，我们很难每时每刻做到保持觉察，但是就像万事万物都有其自然规律一下，我们只要能够多给自己一些耐心，在不断的保持正念过程中体会其带来的益处，慢慢你就会发现它的魅力。

4.不评判

每件事情其实都是中立的，不同的人看到不同的面向，我们无需去评判它的好坏对错，因为每个人的立场和角度不同，评判的标准也不一样。而我们要时刻做到对每件事情不加评判，用一种开放的心态去感知，这样你会发现有更多新奇有趣的体验。

生活无处不修行

其实想要获得平静很简单

试着放慢脚步，让心静下来

看到生命的本质

那么你看到的每一个念

都是你心里的一个众生

你便不再执着

你看到的每一个外物

也都是你内心的显现

他们只是告诉你

你内心的样貌

接纳所有

便与万物合一

转自：小茄子疗愈