7个正念清洁小技巧

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“做家务治好了我的焦虑症” 7个正念清洁小技巧

   “生活的‘任督二脉’，突然从擦桌子扫地这样的细微之处打开了，我开始喜欢上了自己。”

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豆瓣“生活”小组中，网友“和光不同尘”分享了这样的体验：

一次朋友来访，出于礼貌她决定做下家务，好好清洁一下。

由于家里的死角太多，从早上八点起床，清洁到下午两点多，甚至没来得及吃午餐，家里总算打扫的物见本色。

朋友来了之后看到窗明几净也很欢喜，她们度过了愉快的一天。从那一天起，她意外发现，做家务成了让她快乐的新习惯。

每天细细清洁掉宠物的毛发、擦净厨房边边角角、拖净地板的脚印，离家上班前确保已经把家整理的清洁明亮。

这让她开始留意生活本来的样子，关注当下该做的事情，而不再陷入像之前一样“逃避家务、刷手机、失眠、逼自己睡觉”这样的恶性循环，一切都被打破了。

行为模式改变后，她心中的烦躁也被赶走了，取而代之的是沉静，是一种找到"我是谁”之后的笃定。即使在工作中也变得前所未有的踏实、坦荡，回到家后，看到整齐的家具、光洁的地面，内心感到喜悦和幸福。

她这样写道：“当我俯下身去，用温热的毛巾一寸一寸去擦拭脚下的地板，发现那样专注、安宁的自己；我还在踏实的活着，我能够自给自足，我能够从战胜这些懒惰和拖延情绪开始，再次掌握生活的主导权。

我爱上了这样的自己。我感到这样的自己遇到什么样的困难都会克服，生活的任督二脉，突然从擦桌子扫地这样的细微之处打开了，太不可思议了。

在自我的劳动改造中，我的焦虑症不药而愈，希望，你也可以。”

02

当我们带着正念做家务时，平凡的家务劳动也会变得令人愉快。今天想和您分享7个正念清洁小技巧，一起来看看吧：

1.从你现在的位置开始

正念的关键原则之一是接受现状，正念清洁也不例外。无论是当下所处的厨房、洗手间、或者看到脚下的地板有污渍，这都是随手可以开始清洁的好机会。

2.边走边打扫

现在就开始清洁，而不要等到家务堆积起来。比如做完饭后马上擦拭柜台，吃完饭后洗碗，看到掉落的纸屑马上捡起来。

3.专注于当下的任务

当我们打扫卫生时，专注在这件事。比如拿起抹布时，注意它的质地；倾听吸尘器嗡嗡作响的声音；打扫完窗户时，顺便欣赏窗外的景色。

4.放慢速度

匆忙完成所有事情通常会造成压力。所以，做清洁时请慢下来，在一天中留出时间舒适地做这项工作。缓慢而稳定是快乐的！

5.跟随你的呼吸

在一个项目和下一个项目的间隙，有意识地暂停一下，做几分钟深呼吸。这样做可以创造一种自然的节奏，将你的行动与你的呼吸相协调。

6.尽量使用双手

用两只手工作肯定更有效率。尤其使用非惯用手是一种强大的心理锻炼，因为这样会强迫大脑关注你正在做什么。

7.轻轻哼唱

如果有帮助，可以选择一句歌谣或你喜欢的单词或短语，并在做家务时吟唱。你会更享受这个过程。

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做家务可以成为练习正念的好机会，还可以实现两个目标：打扫房子和理清思路。

带着正念做家务时，我们会更容易意识到：整洁的房子更容易被清洁。这会让我们在日常有意识地买更少的东西，回顾已经拥有的东西，并制定计划来摆脱不需要的东西。

转自：快乐密码冥想