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“活在当下”是我们跳出这个二元对立世界，找回全部真正自己的唯一出路，也是修行人可能需要终生学习和使用的唯一技能。
练习“活在当下”的秘诀就是尽可能多地把觉知带入日常生活的每一刻。 下面分享我自己练习“活在当下”的具体方法。
第一阶段：觉察呼吸。轻松、温和地注意呼吸的一呼一吸，不用数数，不控制呼吸。除了静坐冥想之外的其他时间里，尽可能多的去觉察呼吸，不单单是行走、开车、吃饭、打字等个人独处时的时候，还尝试在与他人交谈、打电话、参加会议等时候去觉察呼吸。情绪波动或激烈情绪时候，也是觉察呼吸的好时机。
第二阶段：觉察身体的感受。每天把觉察身体的感受带入到至少一件日常活动中，比如早晨醒来，觉知身体与床接触的感受，刷牙时，觉察牙齿的感受，洗碗时，觉察手的感受，散步时，觉察脚底的感受，等等，把身体的感受与当下所做的事情通过觉知联系起来。
第三阶段：觉察情绪和念头。觉察情绪是当情绪来时，尤其是负面情绪，觉察情绪造成的身体变化如心跳加速，胃部紧缩，手心出汗，身体发冷，也可以是觉察情绪带来的比较微细的能量变化，如重浊、淤堵、压抑等感受。觉察情绪不需要分析是什么造成情绪发生，而是关注情绪给自己带来的身心影响。 觉察念头是尝试有意识的去捕捉念头，只是看到，不去分析念头的内容，也不去评判自己，及时看到自己被大脑带走，然后轻松的拉回到当下。在一天当中，尽可能多的练习觉察念头，以切断大脑的自动运行模式。
第四阶段：全然觉知。在日常活动中，交替、灵活、综合运用以上觉察呼吸、身体感受、情绪和念头的技巧。看到并知道我正在看见，听到并知道我正在听见，触摸并知道我正在触摸，上楼并知道我正在上楼。这种知道，不是思维或概念上的知道，而是内在直接的感知，是觉知的本质。 练习觉知，需要保持一种轻松的心态，而非很努力的使劲练习。但初期每天保证一定的练习时长是养成新习惯所必需的。 虽然我把练习分成四个阶段，但这些方法其实可以根据个人情况自行调整练习顺序，或搭配组合同步练习。
转自：冥想
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发表于 2023-5-23 00:57
