怎样进入深度的静坐冥想？

yoyo13688

你有压力吗？生活方式是否适合你呢？

如果你的答案是肯定的，并且已有一段时间了，那就说明你应该做冥想了。但冥想听起来复杂又而无聊，是吗？那为什么还有那么多人建议你去做呢？

这是因为 - 冥想不是练习、不是任务或活动，冥想是一种休息状态。它可以比你最深沉的睡眠都深入。在冥想的状态下，头脑是平静的，没有忧虑和激动。

听起来很容易，对吧？其实不是，我们生活如此混乱，我们总是很担心，我们的思想不断思考，总是纠结，所以需要冥想，去练习耐心才能让心灵平静。

为什么我们不能轻松地进入深入冥想状态呢？

要花费很多努力才能进入深入冥想状态。当你尝试它时，你可能会觉得不清楚，或者没有进一步的移动。这是因为注意力没有完全集中。你不理解深入冥想的点，怎样做是真确的。

我们的思想有两个功能。一个是“知道”，一个是“做”。冥想是关于平静的“做”，完成平静静同时保持“知道”。大多数人没有准备好就开始冥想。你可能意识不到，但这个准备是让你知道思想的平静放松，并在整个过程中保持愉悦。

这有几个指南，可以帮你平静下来，进入更深层次的冥想。

准备

平静呼吸和身体

保持心灵愉悦

确定意图和决心

练习

接受分心

保持开心

实践之后

轻轻地从冥想的状态中走出来

放下你的想法

准备
是否冥想很难，好像要准备很多任务。但专家们说，当你准备好身体和心灵之后，才会深入到完全休息的状态。所以这是一些深刻的冥想技巧，你可以做的。

1平静你的呼吸和身体

呼吸和心灵、身体相互关联。当你放松身体并平静呼吸时，头脑会自动平静下来。当这种状态产生时，副交感神经系统被激活，对压力的反应就会受到控制。

简单的方式

坐姿冥想，呼吸五次。确保鼻吸嘴呼，呼吸必须是深长的。当吸气时，必须意识到当下。当吸气时，放松全身的肌肉，让一切而走，让所有的忧虑和痛苦流走。当你这样做时，要特别注意舌头，下巴，喉咙和额头。

正确的方式

必须做几个瑜伽体式放松身。10分钟，做每一个体式都会是完整的表达。

这些是一些有助于放松心灵的体式：

1. 桥式
2. 弓式
3. 婴儿式
4. 下犬式
5. 半脊柱扭转式
6. 站立前屈式
7. 猫牛式
8. 莲花式
9. 摊尸式

一旦练习了这些体式，就必须做一些呼吸练习。保持呼气时间长于吸气时间。如果吸气四秒，呼气就做8秒。还可以尝试一些时间组合：3-6，5-10，6-12等。确保轻轻地呼吸，关键是要舒适，听从你的身体。

2确保心灵愉悦

我们的大脑最多的日常工作就是避免痛苦并寻找乐趣。所以当你准备冥想，尝试产生满足感，稳定和安全感时，你必须保证大脑一切都很好，不会焦躁不安。

一个快乐的心灵是安静和有序的，目标是让头脑快乐，你可以这样做：

1. 想想你所感激的事情。
2. 想想你的一个很好的冥想体验。
3. 确保自己一切都很好。
4. 满足伤口的愈合并慢慢成长。
5. 如果你相信上帝，可以在冥想之前祷告。
找一个安静的地方冥想，远离手机，宠物，孩子等。让你身边的每一个人都知道，当你冥想时，这是你自己的时间。

3确定意图和决心

在深入冥想之前，必须专注于你的意图，它会为你创作奇迹。但是你需要有一个强有力的意图来执行它。你的意图可以在这些上 - “在接下来的X分钟，我只会专注于我的冥想。我没有别的事情要做，也没有别的想法。记住，请不要打扰我，我现在将开始集中注意力。下定决心是冥想的关键，如果没有决心，不用担心，练习会让你更加完美。

现在，准备好开始冥想了，这些是你必须要记住的几件事情。

4接受分心作为一个初学者

当深入冥想时，你一定会被消极的想法分心。不要太强迫自己，不要批判自己，接受这些想法，批评是有害的，不符合练习精神。对自己温柔点，是你让自己分心的，所以一定要给自己一些时间来训练自己，以便集中精神，耐心点善待自己。

5保持开心

如果用一个对象来帮你集中注意力，那么会有那么一段时间，头脑都集中在这个对象上。别担心，就享受心灵稳定的这种状态，就集中在那个对象上。心灵的主要功能是寻求幸福，消除痛苦。当头脑知道如何集中注意力时，你也训练了心灵找到幸福。所以注意力在对象上集中的时候，一旦稳定，就别打扰。

冥想之后：冥想在结束时不会结束。你需要继续练习以下几点来完成整个冥想过程。

6轻轻地走出冥想状态

当完成冥想时，确保轻轻地走出来。当冥想时，不能急于匆忙，要让大脑休息。你可以先活动脖子和手指，然后轻轻地睁开眼睛，温柔的过渡。

7记录过程

放下你的想法完成练习后，记下过程是非常重要的。这将关系你的日常生活，让你了解冥想和思想如何工作的。在每个会话之后回答这些简单的问题，会让你你更好。

1. 我坐多久了？
2. 冥想后感觉如何？
3. 当我处于冥想状态时，我的思绪如何反应的？

第三个问题的答案可能很模糊。所以，请记下你想到的东西，或者冥想时的感觉。此外，请记下分散了多少次注意力，以及可以持续注意力多长时间。

冥想

现在你知道如何深入冥想了吧，还在等什么？冥想是美丽的艺术。它需要毅力去练习，当你正确练习的时候，会让你的生活变得更美好。尝试一下吧！


转自：正念冥想