想提升免疫力,它是最简便的方法
日本医学博士、外科康复医师川村明在近30年的临床经验中,发现许多人疾病丛生,竟是因为缺乏真正有效的运动。
而像跑步、骑单车这些常见运动,并非适合每个人的情况。
于是,他发明了一套简单而独特的体操——“川村风格抗衰老瑜伽”。
用推墙方法锻炼的就是其动作之一,而且推墙还能提升人的免疫力,对大众人士来说是最简便的方法!
它也不需剧烈运动,男女老少都合适,无论是在家里还是公园,只要有墙壁,谁都可以轻松练起来。
“推墙操”的几大独特功效:
调节身体机能推墙的动作,对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果,可改善膝关节健康。
由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力,使这些部位也能得到锻炼,有利于增强腰部对上半身的支撑。促进体内循环。
通过收紧腹部,身体躯干得到训练,有利于骨盆内器官的血液循环,
改善并促进内分泌,增强免疫力。
坚持进行锻炼,使肠道的血液循环增加,肠道变得精力充沛,免疫力和新陈代谢增加,有助于刺激排便,缓解便秘。
而且,该体操的特点是不需要剧烈运动,适合上至80多岁的长者,下至20岁的年轻人,无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。
难怪连工作忙碌的医生们也痴迷。动作十分简单,只要有墙壁,谁都可以轻松“操练”起来。
简单4步教你做 “ 推墙 ”
第一步:上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。
第二步:推墙5次:双手推墙5次,同时腹部和臀部用力,后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。
第三步:维持5秒:连推5次后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。
第四步:腿变换姿势,交替进行。
“推墙”须知: 编辑万物疗法
伸开的两腿向内侧用力,效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻炼。编辑万物疗法
温馨提示:编辑万物疗法
膝盖不好的人,如水肿、疼痛,在做这一训练时要小心进行,不可勉强,但对正常人来说,这套动作不会伤害膝关节,相反,通过拉伸膝盖内窝,有利于膝盖健康。
灵性醒觉公众号提示在推墙过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。
推墙对提升人的免疫力大有帮助,每天坚持做大约1-5分钟的推墙锻炼,持续两周即可看到效果。
转自:灵性觉醒
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