体验你的情绪，你才能转化

yoyo13688

疗愈篇：体验你的情绪，你才能转化

当你感到无力、愤怒、恐惧，或是陷入悲痛、哀伤和失去的情绪中，不要逃避，试着把这些感受完全带到当下，体验这些情绪。在重新体验这些情绪的过程中，你可能会发现一些新的、真实的感受慢慢浮现出来。

而当你真正接纳这些情绪的那一刻，你反而能够放下它们，也才有可能真正改变。不要害怕去面对，因为只有这样，你才能转化这些情绪。一旦你愿意在当下体验你的情绪，你就拥有了选择和控制权。你可以转化它，但前提是，你得先真正地经历它。要记住：这些情绪其实都是同一种能量。恐惧的能量，也可以转变成喜悦的能量——它们本质上是同一种能量。----Bashar

多多：这段话提醒我们，只有亲自去体验自己的情绪，才能转化它。

一切唯心所现，如果我们内心有未被疗愈的伤口和阻塞的情绪，它们就会像磁铁一样，不断吸引那些会触发这个课题的外在情境和人，给我们机会去看清它、治愈它。

有句话说：“话不入心，心就不痛”。可为什么有些话会像针一样扎进你心里？不是因为它有多尖锐，而是因为你心里恰好有一个未被疗愈的能量阻塞——那里或许藏着曾被否定、被忽视、被伤害的记忆，就像一块已经淤青的皮肤，轻轻一碰就会感到疼痛。别人的话语只是那轻轻一碰，真正的痛感来自于早已存在的淤青。如果你内心是完整、柔软的，再尖锐的话语，你也会一笑置之。

那个让你生气的人，其实是在无意中配合了你内心剧本的需要。我们往往认为负面情绪源于外在刺激，比如“我生气是因为他得罪了我”。但实际上更接近真相的是：“他的行为触发了我内在的某种模式，而这个模式让我产生了愤怒的反应。”

那个惹你生气的人，他的做法可能不妥，但那是他的课题。

而你的课题是：

为什么这件事会激怒我？这个愤怒源自我内心的哪个伤口被触碰？这个伤口在呼唤怎样的爱和关注？

如果我们不去疗愈自己的内心，同样的剧情就会换一批演员，在我们的生命里一遍遍重演。因为你心里的那个“开关”——那个一碰就痛的创伤或信念——始终在那里，别人也就很容易触碰到它。

接下里，我们来看情绪这个词，情绪的英文是“emotion”，这个词本身藏着一个深刻的隐喻：e-motion，即“energy in motion”（流动的能量）。情绪从来不是障碍，而是一股需要流动的生命能量。

对于情绪，我们需要感受它，才能转化它。真正地“感受”它，意味着我们不去阻塞或否认这股能量，而是允许它在我们的觉察中充分流动。

所以，情绪不是敌人，它是一个精妙的反馈系统。它的到来，如同信使，是为了向你传递重要的信息：你的内心被什么所触动？哪个深层需求或旧伤被唤醒了？它的目的不是为了困住你，而是为了推动你更深入地感知自己，走向更完整、更真实的生命状态。

当我们允许自己真实地感受它——不压抑、不逃避、不评判——这股能量就会自然完成它的旅程，从而被转化和释放。

喜雨：人好像总是习惯去逃避自己的负面情绪，比如愤怒、恐惧来了，我们常常不愿去细细体会，反而立刻想找个方式转移掉——比如刷抖音，看个短剧，让一个接一个的视频把心里的不舒服的感受掩盖过去。

多多：是的，我们的心中有个标准——平静、喜乐是“好”的，该留；愤怒、恐惧是“不好”的，得通通排除在外。可这些被我们嫌弃的状态，不也是从我们的心里面长出来的吗？它们同样是我们的一部分。

我们总盼着自己能变得完美，像永远晴朗无云的天空。但一个真正活生生的人，怎么会没有阴天和雨季呢？完整的生命，本就包含了所有的天气。

无条件地爱自己，就是学着张开双臂，对那个也会愤怒、也会脆弱、也会恐惧、也会委屈的自己说：“没关系，我接纳这样的你。” 当你接纳并体验自己的情绪时，一种奇妙的变化就会悄然发生：你的心会自然生出力量来，你的目光也会变得柔软，更能理解别人的脆弱，因为这时的你明白了，我们都一样，都在学习如何与自己温柔相处。

喜雨：接纳自己的所有情绪，就是爱自己吗？

多多：是的，但这接纳，最好的理解可能不是“忍耐”，而是一种“回家”。

我们常常感觉自己像是一个在外面漂泊的孩子，孤孤单单活在这个世界上，需要自己打拼。这个“孩子”就是我们的人性自我：它会感到孤单、渴望被认可，会因为一句批评而难过一整天，也会因为不确定性而焦虑不安。它在世界上努力寻找安全和归属感，常常精疲力尽。

而“爱自己”，就是意识到，我们其实有一个永远可以回去的“家”。这个家，就是我们内心深处的‘自性’（或你所说的“大我”）。它不像外界的任何地方，它永远安稳、明亮、温柔、包容。它从不评判你，只是如如不动地在那里，等着你回来。

所以，当你感到情绪翻腾时——无论是焦虑、悲伤还是愤怒——那不是一个问题，那恰恰是“孩子”在敲你的心门，在提醒你：该回家了。

真正的爱自己，就是认出这份提醒。

当你委屈的时候，不用压抑自己，你可以哭出来，释放出来，不是告诉自己“要坚强”、“不值得哭”。你可以关上门，创造一个安全的空间。然后，允许自己哭出来。让眼泪流下来，如果身体想蜷缩起来，就顺从它。你不需要向任何人解释这份委屈，甚至不需要在头脑里把故事理清。此刻，你只是作为一个真实的人，在释放那份积压的情绪。

这个释放的过程，本身就是一种深刻的“回家”。你不是在孤独地崩溃，而是像孩子终于扑进源头的怀抱，释放所有的伪装和坚强。你在用最直接的方式，拥抱和接纳了那个此刻正在受伤的、鲜活的自己。

你会哭到累了，然后感到一种深深的疲惫与宁静。这时，你再静心感受，会发现那份如如不动的平安一直都在，它托住了你的释放，承接了你的所有。

爱自己就是养成“回家”的习惯。越是最难受的时候，我们越要向内走，回到那份本自具足的平安里。这条路，我们从未真正离开过，只是有时，会忘记。

喜雨：但是我依然觉得很难做到。

多多：你觉得难，这非常正常。因为我们总是下意识地把这些感受标记为“坏的”，第一反应就是想把它们推开、躲开，越远越好。

但你可以换个角度想：这些情绪是你自身生命能量的一种形态。 就像水，遇冷会结成冰，受热会化为蒸汽，但本质都是H₂O。你的脆弱、恐惧、无奈，也是你的生命能量在特定情境下的凝结。

当你不再把它们视为必须赶走的敌人，而是温柔地接纳它们，试着对脆弱的自己说，“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”，一种根本的转变就开始了。

当你安住在你的感受中，无论多么糟糕的感受，这意味着你停止了与自己的内在战争。 你从能量的对抗中抽身出来，转而成为。 一个温柔的容器。

这时，当你真的就这样陪着自己，不去抗拒，那些被你全然接纳的感受，便不再需要通过剧烈的表现来向你呐喊、求关注。它们会像被阳光温暖的冰块，自然而然地开始融化和流动，你内在的能量会自然流动。

我们来看看这段话：

感受那份愤怒，并试着说出你在愤怒时最想说出来、却一直憋在心里的话——那些你原本难以表达的话语。然后，通过觉照摆脱你的信念系统，你就能将自己从旧有的能量模式中解放出来。进而，你会来到一个抉择的路口，去选择你决心要成为的能量与爱。 但是，在你能够真正转变那些能量之前，你必须先全然地将它们带入当下的觉知之中。--Bashar

这段话揭示了一个深刻的道理：当你愿意接纳自己最糟糕的感受，体验它，不去评判它，那种拧巴的能量反而就松动了。它不再跟你对抗，而是慢慢化开，变回纯粹的能量。这时候，你就能重新运用它，而不是被它控制。

天天：我难过的时候，我会转念，用积极的信念激励自己，就会感觉好很多，用转念的方法化解负面情绪可以吗？

多多：转念这个方法本身是好的，但关键在于我们用它时，是带着什么样的心态。

除了心灵顿悟外，头脑机械地“转念”，并不能转化感受，而是在掩盖和逃避真实的感受。

我给你打个比方。比如，你内心感到了某种匮乏和不安。如果你不去正视和体会那份真实的匮乏感，而是立刻用很多积极的语句——像“我是丰盛的”、“我本自具足”——把自己包裹起来。

表面上看，你好像安慰了自己，但身体是诚实的，它可能依然紧绷、焦虑。因为那些没有被看见、没有被接纳的情绪能量，并没有真正流动和化解，只是被暂时压了下去。它们还会在类似的情境下，一次次地浮现出来提醒你。

真正的转念，并不是急着用光明的话语去驱散或掩盖那些不舒服的感受。恰恰相反，它需要你先有勇气走进内心那个“黑暗”的角落，去亲身感受那份匮乏或难过，温柔地问问它：你想告诉我什么？你需要什么？在这个倾听和接纳的时刻，一种深刻的转变才会真正开始。这时，你内心的最深处会自然升起一种领悟和力量。它源于你对自身真实的深刻接纳，这就是爱的力量。

真正的转念，是经历完整觉察后的自然升华，而非跳过真实感受的简单念头覆盖。

（小编注：真正的转化，更像一个内在的心灵旅程，是一个从感受到信念的觉知过程。它的核心是：首先，全然地去体验和接纳当下的真实感受，不评判、不推开，然后对感受的体验自然会引领我们看到其背后的限制性信念，当这个信念被我们看见，转变便会自发地发生，内在被卡住的能量也将随之恢复自然的流动。这样的转化，不是强行覆盖，而是从根源上的自然化解与更新）。

天天：所以要体验它，才能转化，是吗？

多多：不需要立即转化，先去体验它，如果觉得自己的状态很糟，像一滩烂泥，那就允许自己待在“烂泥”里。不必推开这种无力感，也不必勉强自己装出积极的样子。你不需强迫自己立刻变好，安住在自己的感受中，信任生命的过程——相信所有的波动，终将回归大我的宁静与力量。

天天：谢谢，感恩。

大东：经典上有一句话，“我要夸自己的软弱，好让JD（本源）的大能覆庇我”，这是什么意思？

多多：这句话的意思是，当你不再费力掩饰自己的软弱，不再依靠自己的聪明和力量去硬撑一个“坚强”的形象时，你反而为一种更伟大的力量（“超越个人局限、滋养万物的本源能量”）腾出了空间。

我们常常耗费巨大能量与自己的“软弱”对抗，试图把它赶走。结果往往是精疲力尽。当我们停止对抗，说“好吧，我承认我就是会软弱，会焦虑，会害怕，我接受这个事实”，我们内心的对抗就会停止，这个“接纳”的举动，就像在心里腾出了一块空地。

这句话的精髓在于 “倒空”的智慧。一个装满“自我”的杯子，无法再装入新的水。当我们主动倒空“自我”的旧水，坦然承认自己的杯子是空的、有裂缝的，那源源不断的生命之力才能真正流进来，充满我们、托住我们。

我们的安全感，不在于我们永远坚强，而来自于我们敢于承认自己并不那么坚强，并相信有一种更大的力量会在我们诚实面对自己时，稳稳地托住我们------我们的脆弱、不完美、甚至所谓的“阴暗面”，反而成了自性之光得以照进来的地方

原创 花蕾汀 会飞的比目丑鱼

摘自《闲聊悟语》     整理：木木