一，当你觉得没有自信,总觉得不如人。
1.停止批评和责难自己。
不断苛责自己,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,是建立自信的第一步。
可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。
因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。
2.学习积极正面的自我对话。
我们每个人的内心都像一台不断运转的投影仪，每天在脑海中播放着无数画面和情绪。想要改变这种内在对话，不仅需要停止那些负面的自我批评，更要有意识地注入积极的鼓励。
不妨尝试为自己制作一份"优点履历表"，详细列出你所有的长处和成就。每周定期回顾这份清单，让它成为你与自我对话的指南。当你忍不住要苛责自己时，先停下来想一想那些被记录在案的优点，提醒自己情况并没有想象中那么糟糕。
这种积极的自我对话习惯，能帮助我们建立更健康的内心世界，让内在的投影仪播放更多温暖、鼓舞人心的画面。
3.每天问自己两个问题:「我的人生有什么是好的?」、「还有什么事可以做?」
在心灵文学经典《自尊心的六根支柱》中，作者布蓝登提出了一个深刻见解：通过两个关键问题来激发更有创意的内在对话，帮助我们发现自己的真正价值。这种方法能够引导我们更深入地认识自己，从而建立起更坚实的自我肯定。
当我们学会用这种方式与自己对话，不仅能够更清晰地看到自己的价值所在，还能在日常生活中培养出更健康的自尊心。这种内在对话的转变，往往能带来外在行为的积极改变，让我们在面对挑战时更加从容自信。
4.停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。
别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。
心灵补帖:
一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。——拿破仑
二，当你伤心难过时,如何为自己打气?
1.快走或跳个有氧舞蹈。
科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改善心情,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。
2.找朋友聊聊天。
孤立的人往往更容易陷入郁闷和痛苦的境地，这也是为什么许多专家都建议，在遇到困难或情绪低落时，身边一定要有朋友的陪伴。密西根大学的研究进一步深化了这一观点，指出真正有效的社交支持不仅仅是找到依靠的力量，更重要的是获得一种归属感。
我们需要的是那些真正值得信赖、可以依靠的朋友，他们能够在关键时刻给予我们实质性的支持和帮助。这种深层次的社交连接不仅能帮助我们度过难关，还能在日常生活中提供情感上的安全感，让我们在面对挑战时不再感到孤单无助。
3.找只狗玩玩。
研究也发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它,都能带来快乐。
心灵补帖:
如果你不开心,唯一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。 ——心理学家约翰·詹姆士
三，当你觉得,容易担心忧虑。
1.保持忙碌。
忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼。在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子连多想一下的机会都没有。
2.用概率来排除心中的忧虑。
想想看:「这件事发生的概率究竟有多少?」仔细研究你会发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。
3.接受不可避免的事实。
如果真是碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己:「最坏的情况是什么?」分析出最坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静。
此时,才有余力进一步思考:「我能不能在最坏的情况下做些改善?」因为,一直忧虑下去,永远想不出好办法。
心灵补帖:
我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。——作家马克·吐温
四，当你觉得,愤怒生气
1.先深呼吸。 「吸-呼」「吸-呼」,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。
2.区别轻重缓急。 稍微纾缓后,再问自己:「我需要生这个气吗?」想想发怒的原因。或是「我有必要这么生气吗?」区别此事对自己的轻重缓急。
3.培养同理心。 再想想:「如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?」
如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。
4.善待自己。 最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。
心灵补帖: 仇恨的怒火,将烧伤你自己。——莎士比亚
五，当你觉得压力大,喘不过气来。
1.暂停一下。
在被压得喘不过气时,要善用「策略性暂停」。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。
2.想想愉快的事。
闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。
研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。
3.求助于外。
如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。
心灵补帖:
停下来,好好享受这个下午,你可没有办法把它打包带走。——迪拉德
后记:好情绪,会让我们的心情好,让我们的工作顺利,甚至连运气都会越来越好,也会让我们发现世界都开始不一样了。
转自：北极星心理
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发表于 2025-9-1 11:08
