把感受当作最好的练习方法
每日练习 | 把感受当作最好的练习方法通过感受，可以随时把注意带回到身内，我们自然体会到“在”。接下来这个练习的方法，不光对萎缩所带来的反弹可以踩一个刹车，也最容易让我们进入身体意识——我们的身内（inner body）。身内主要的部分，也只是空。所以，进入身内，也只是进入空。只有通过空，我们才可以体会到“在”。不光如此，我们身内并不完全受到神经或脑海的控制。细胞本身就是和一体意识接轨的。把知觉带回身内种种的受觉，本身是最有效的方法，把一体意识带到人间。
练习
轻轻松松，闭上眼睛。坐着或躺着，都可以。深呼吸。观察这个呼吸，观察到呼吸所牵动的肌肉、部位。再一次，深呼吸。轻轻松松地观察到，气流在每一个部位的流动。再一次，深呼吸。进一步，看还可不可以观察到更微细的牵动。接下来，把注意力落在身体的内部。观察到动观察到觉受。观察到热、凉、动、胀、气的流动。观察到生命所带来的活力。注意力轻轻松松地跟着身体走。观察身内的每一个感觉。有时候，通过呼吸，轻轻松松地让注意力，再回到呼吸所牵动的部位。再重复一次。不断地重复。现在睁开眼，看还可不可以感觉到身内的感觉。面对周边的人和事物，还有一个身内的觉察，好像有，又好像没有。好像从这个身内的觉察，在看着世界。这是最简单的方法，把注意力落回到生命的空当。也就是通过身内的空当，我们随时活在外在。利用身体这个最坚实的形象，反而可以随时找到无色无形，随时回到“在”。这样练习下去，你会发现——身心自然会放松，而念头自然会减少，甚至消失。在观察身内的感受时，其实，不可能同时还有念头。我们把念头集中到知觉，在感受。你自然会发现，即使“心”在反弹中，用这种方法，可以让我们跳出种种自己设定的制约。
杨定一博士
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