联结身体，聆听内在的智慧
如何联结身体，聆听内在的智慧联结自己的身体
01准备自己
现在，请你合上美丽的双眼。慢下来，慢下来，让自己慢下来，有意识地允许自己慢下来……觉察你的呼吸，进入内在。
在你的内在，有一个美好而可爱的地方，很宁静……你能否享受这个宁静、和谐、稳定的部分？你能否找到这个地方？这是你可以给予自己的一份美好的礼物。
你能否去欣赏，欣赏你自己的一些东西，欣赏自己所做的，欣赏自己这个人？你将要展开一个学习的旅程。给予自己一个宝贵的机会来学习和成长。
在旅程的初始，你能否让自己完全地临在？先把工作搁在一边，将家人放在心里。
这一刻，只属于自己，给予自己这一段时间，不浪费它，也不逃避它，而是完完全全地给予自己这个美丽的礼物：全然地跟自己在一起。这个礼物或许会让你感觉到兴奋？或许会让你有点害怕？或许会让你想要逃走？
你可以调整一下，重新做个选择，也可以勇敢地跳下泳池来游泳！此刻，觉察一下自己，你在哪里？准备好了吗？给自己一个大大的赞美，睁开眼睛，开始新的学习。
02觉察呼吸
现在，找到一个舒服的姿势坐着。感受一下，什么姿势对现在的你来说是最容易的。花一点时间让你的腿找到它自己舒服的姿势，这个姿势能够支持你毫不费力且安稳地坐着。
请合上双眼，闭上眼睛之后，我们就进入了内在。每一秒，你的双眼都会映入大量的影像，传给大脑去加工。当你合上眼睛，停止将影像接收进来，就开始进入内在了。
请留意自己的呼吸。透过一呼一吸，你进入更深的内在，这里非常安全。从呼吸开始，我们留意外在和内在的关系，通常呼吸是发生在内在的。
看看你是不是可以留意到自己内在的呼吸。你一辈子都在呼吸，永远都在呼吸，哪怕在睡觉的时候。这是非常棒的技能，只用一点点力气，想都不用想。
今天，请观察一下你的呼吸。你留意到你在呼吸，是快还是慢，是深还是浅。此刻，和你的呼吸接触，关注这个奇迹。
你可以毫不费力地吸入空气，而后身体各部分就奇妙地运作起来了，从吸入的空气中各取所需。你的身体一直在工作，你是否能够理解你的身体正在跟你讲话？有些人在疼痛的时候才能听到，有些人是在饿的时候，有些人是在累的时候，你就只是倾听……
如果每天都在倾听，那叫什么呢，叫觉察。带着一种感恩的态度，留意到你的身体在做什么，欣赏它，感激它！
花一点时间，就是这样，倾听，接受，接受来自呼吸的滋养。让这种内在的变化持续进行着……现在，开始允许你的身体有些外在的移动。同时开始注意身体哪些部位想要移动起来，允许它动起来。
慢慢把你自己带回来，慢慢地睁开你的眼睛。花一点时间，去感受你的呼吸。然后准备好带着这个鲜活的经验，回到你的日常生活里。
03感受自己的身体
请你合上眼睛，把注意力放在你的呼吸上。觉察你的呼吸，是缓慢，还是快速？是浅浅的，还是很深沉的？是两个鼻孔都在呼吸呢？还是一个鼻孔吸得多一点，另一个少一点？更深入地去觉察那些细节。
有时候你的一只鼻孔比另一只鼻孔更加活跃。如果平时没有注意，那么此刻去留意一下。当你感觉越来越稳定，就把所有的注意力转移到内在感觉上来。
从内在放松你的四肢，感觉你上半身的重量。感受到你上半身稳稳地落在骨盆上，双腿在下面提供支持。注意你的脊椎，从尾椎开始，慢慢地沿着脊椎一节一节地往上。注意到随着脊椎放松下来，你的上半身也放松下来。
注意力继续往上来到颈部，从内在感受你的颈部，那么完美地连接着你的身体和头。此刻，允许一些自然、细微的移动发生。
你的下颚也跟着放松下来，你的颈部、下颚、脸正在慢慢地放松下来。在你的身体里感觉那一份自在和容易，你越来越安然地放松下来。
此刻，你是否愿意去欣赏和感谢你的身体？身体是你存活的一个形式，是你的殿堂，是你此生的家。你是否可以去欣赏你呈现能量的形式？你的身体默默地为你做了很多贡献。
而你，可能对身体很粗鲁，对身体很苛刻，常常漠视它的存在。如果你虐待了自己的身体，那你需要对它道歉。今天，请你去欣赏与感谢身体。
也许，你愿意向你的身体道歉，平时你没有好好珍惜它，你忽视了它。这样，你和身体和解，它向你发出呼唤的时候，你才能真的聆听。
今天，我邀请你，好好聆听你身体的声音，在向你表达什么？当你在欣赏它的时候，它又如何给你回应？你内在的注意力有没有发现它的回应？请你花几秒钟和你自己在一起。
你是这么独特，你是这么可爱，你是如此值得，就看你是否可以感受到你自己。此刻，如果你有任何讯息想对自己表达，请你在内在表达出来。当你准备好的时候，就可以睁开你的眼睛。
04你带来了什么？
今天，此刻，你带来了什么？你正在经验什么？是兴奋、疲惫、无聊？还是成长、改变、敞开？抑或是阻抗、恐惧、愤怒？如果你把恐惧与懒惰带到这里，你可能会说：“我不愿意工作”“不愿意改变”“我太懒了”或者说“我太害怕了”，等等。
觉察自己，你带来了什么，你正在经验什么？你带来了哪些积极正向的能量？你带来了哪些负向的能量？你如何透过经验和觉察自己而更加了解自己呢？请你欣赏，欣赏此刻你带来的积极正向的部分！我也邀请你把负向的部分先放一边。
也许你无法摆脱它们，但是你可以更稳定，这样你就不再需要它们了……然后，请你告诉自己：“我带来了自己，我是自己所拥有的最大的宝藏！”留意你在这样对自己说时，在经验什么……
05聆听自己的智慧
今天，去做一名侦探，寻找你自己的智慧。每个人都有智慧，我相信你也有。萨提亚模式里有个概念叫作“智慧盒子”。你可以打开那个盒子，然后，让你的智慧出来。你也可以创造自己的智慧。
它在哪儿呢，在身体的一个地方。可能靠近你的心，或者在你的头顶，也有可能，你在哪都能找到，在身体的任何地方。
是的，智慧存在于你的每一个细胞当中。每个细胞里都有智慧，非常聪明，它知道自己的角色，知道自己在做什么。曾经有研究者把细胞放在显微镜下观察，发现细胞居然会自己远离有毒的物质，靠近有营养的物质。
用你的觉知去感受，你手指上的细胞，你肩膀上的细胞，你胳膊上的细胞，你所有的细胞，他们都知道自己在做什么。你的每一个细胞，都如此美丽。它们共同工作，一起合作，非常智慧。
它们运用自己的智慧，让你身体的很多部分自己运作起来，这就是身体的智慧。每天醒来，它们都在那儿，每一天，有许多细胞死去，又有许多细胞生成。我们每一天的生活，都带着新的细胞，伴随着身体的智慧。
今天，你发现，你的智慧在你内在很深的地方。找到你的智慧，然后，去倾听你的智慧。跟自己的智慧和谐一致。向自己的智慧敞开，不再依赖别人。你拥有自己的智慧，同时，你留意到其他人也拥有他们的智慧。你可以联结其他人的智慧，这样，所有人可以一起成长，多么美好的画面！
06聆听这个世界
找一个舒服的姿势坐好，轻柔地合上双眼。把你的背部挺直，让你的能量可以在上半身流动。
关注你的身体，从底部一直到脊椎、头顶。此刻，请关注你的耳朵，你的听力。你有没有发现，你通过耳朵听到了所有的声音。也许你喜欢听音乐，通过耳朵去欣赏音乐。有些音乐跟你的内心达到了共鸣。
你还听到了笑声，欢快的，银铃般的，抑或浑厚的。你的孩子，从一个小婴儿开始成长的过程中，第一件事就是发出声音，学习说话。你还记得他们刚开始说话，牙牙学语，你的惊喜和快乐吗？
有人在叫你的名字，用他们的声音，表达他们对你的思念和喜欢。有些人告诉你，他们爱你，通过声音表达了他们的爱。当你去和别人联结的时候，你受到了滋养。通过你听见的声音，你获得了很多很多欢乐。声音，透过很多很多不同的方式，被你听到了。
你有没有想过，你的听力、你的耳朵是如何帮助你的？想象一下，如果你认识的一个人耳聋了，从此再听不见了，那又会发生什么呢？
或者你看到一些老人，随着年龄的增长，他们听力下降了，有些声音听不到了，这时候，他们会感到多么的挫败！耳朵、听力对你来说非常重要，此刻，你可否去欣赏一下，你的耳朵和你的听力。
欣赏和感谢，你有能力去聆听，去聆听这个世界……
让我们多花一点时间，多一份对耳朵、对听力的欣赏和感谢……你继续聆听，当你通过身体去聆听，你会发现，身体一直在向你发出讯息。
你能否聆听到它发出的讯息呢？试试用一种不同的方式来聆听你的身体，体验你的身体。然后，让自己进入深深的宁静。
你有一颗心脏在跳动，你能聆听到自己的心跳吗？你是否可以听见心跳和心跳之间，那个宁静时刻。
就像音乐一样，在音符跳动之间，那个宁静时刻。当你去森林，当你去海边，聆听那份宁静。
当一切电器都关掉时，你可否听见这一份宁静？如果你真的想要聆听这份宁静，就需要非常深入地进入内在……就在此刻，聆听内在，体会这一份宁静。转自：禅与冥想
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