觉察呼吸冥想
觉察呼吸冥想一直观察到生活中的大部分人都不会呼吸，不会放松，结果今天在冥想和正念跑步中也觉察到自己呼吸时身体的一些僵硬点，其实自己也并不完全会呼吸呀。
跟随觉察，一步一步深入，一点一点入微，才能看见很多更为细致的部分。
今天，就与大家交流一下呼吸，一起去感知一下呼吸，也尝试着一起调整一下吧。
首先，我们先尝试做九次深呼吸。
三次自然的吸满吐尽，吐气时用力的挤压自己的腹部，仿佛用腹部的肌肉将身体里的气体挤出去，去仔细感受胸腔和腹腔的起伏。
第二个三次，在吸满吐尽的前提下，每一次吸满后再吸一下，吐尽后让胸腔再往下凹陷一下，把肺部的存气全部排出。
最后三次，也是吸满吐尽，吸气时先是自然的撑开自己的胸腔和腹腔，慢慢的开始专注于腹腔的撑满，再是胸腔的撑满。吐气时自然的收放胸腹腔，之后专注于腹部的挤压，最后一口气用胸腔下压挤出，整个呼吸过程尽量保持速度均匀，形成稳定的韵律。
九次呼吸后，我们保持自然有韵律的呼吸，尝试更加的放松，更加绵长，去感受每一次呼吸时，胸腔和腹腔的感觉，吸气时有哪里是用力的，能否让那里不用力，也可以轻松的吸气；吐气时有哪里是紧绷僵硬的，能否放松那里，让吐气更加的自然。
反复的呼吸，反复的感受，反复的调整，让呼吸不再用任何的力气，从而喜欢上呼吸的感受，享受每一次的呼吸。
当你有享受呼吸的感受时，自然就喜悦了。
如果有僵硬的部位调整不了，不用执着，调整不了就放下，只是去感受和享受那些已经被调整的部位，自然也就喜悦了。
每日保持这样的觉察呼吸，与自己的身体更多的交流融合，慢慢的，你会发现，身体会通过你的心告诉你很多很多，多到超越书籍、超越已有的所有知识。
伙伴们，2024年，一起享受呼吸，一起超越呼吸吧！
转自：心能觉醒
页:
[1]