练习：怎样找回轻松有力的状态
练习：怎样找回轻松有力的状态当我们接纳自己时候，我们的内心就不会有冲突，就会轻松，而人只有在轻松的时候，才能更好地发挥出力量。那么这种轻松而又有力量的状态是否可以通过练习获得呢？下面的这个练习，通过“应该”和“可以”的转换，就会使你感悟到：“我真的可以自我接纳了！”
为了接纳自己却陷入更深的困境接纳对于有心理困扰的人和那些准备帮助他们的心理咨询师来说，是无容置疑的前提。做到充分的自我接纳才能接纳他人，接纳家人，接纳伙伴，接纳来访者。自我接纳是我们面对人生困境最后家园。
接纳是转变和成长的前提，现在那些有效的积极心理学、灵性成长课程都是这么说的。但要做到劫难好像很不容易，特别是无条件的接纳，而不是听老师叨叨，让后对自己叨叨，最后依然如故，留下对自己无尽的抱怨，甚至是怨恨——无法解脱。
常有人谈到自己的困境：“我到底是怎么了，我总是避免不了要这样想。我也知道这样想不对，我应该放松，接纳自己目前的状态，可是我怎么也做不到”。这是很多在寻找突破，或进入成长转变期的人面临的困境：知道做什么，却就是做不到。
我多年学习和修炼的感受是：接纳不只是我们成长的技术性手段，而是一种生存的终极状态，需要我们全方位无条件地去体会。同时，接纳自己不是轻松一句话就能做到的，做不到是因为内心深处对不接纳的需求，以前的模式并没有变化。因此，我们需要改变自己的心理模式。这种模式的改变是有方法可循的，这些方法在一段时间的练习之后，新的模式会逐步成型，替代以前的模式。
到那个时候，你可以对自己感慨：我真的可以做到接纳自己了，这种感觉真不错啊。
接纳自己的练习，回到轻松有力量的状态这些方法都有很深的心理学背景，但不需要你具有很深的心理学背景，练习其实也很简单，简单到你随时都可以做。
一、先调整状态。把腰杆挺起来，连续做三个深呼吸，越深越好，对，然后左右晃晃肩膀对自己说：“我接纳……自己，我接纳现在还不能接纳自己的自己”，如果没人在旁边，你就说出声来。
感觉身体松了点吗？如果你感到舒服了，再做两个深呼吸，把这句话再重复一遍。
二、“应该—可以”换词。回忆刚才你在内心对自己的要求，比如：“我该原谅和接纳自己，我应该把报告写完了再上网聊天，我应该再认真细致点的……”，把这些内心对话中的“该（应该）”换成“可以”，去感觉一下：
“我可以原谅和接纳自己”“我可以把报告写完了再上网聊天”“我可以认真细致点”
说的时候语速慢一倍，拉长一点，体会身体随着呼吸起伏的感觉。直到自己慢慢平静下来，起身去倒杯水或去卫生间，只要离开刚才做练习的位置就可以。
当你慢慢把生活中的“应该”都变成“可以”的时候，不知不觉，你就能常常处于轻松而有力量的状态，就是那种自我接纳的状态。
转自：心灵爱光
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