静心系列
静心系列乱语静心Gibberish Meditation「乱语」这个字，源自于一个叫吉伯利（Gibbere）的苏菲神秘家。
他从不说任何一种语言，只发出无意义的声音，但他仍然有成千上万的弟子，因为他表达的是：“人的头脑不过是在胡言乱语罢了，把它放在一边吧，这样人就会体验到自己的存在。”
乱语静心是清空头脑最科学的方式之一，它是一种宣泄的技巧，非常适合想要快速释放紧张、压力的静心初学者。
这个静心可以打破头脑将一切看到的事物、感觉都「语言化」的习惯，使头脑变得安静，并且透过情绪的抒发和表达，净化自己的内在，使心灵完全卸下负担。
乱语静心可以一个人做，也可以团体做，具体的方式就是：闭上眼睛，开始发出一些无意义的声音，这些声音没有什么具体的意思，就像用一个你不懂的外国语言来说话。
在过程中，有些人会一边行走，一边喋喋不休；有些人会用强烈的方式表达自己；也有些人会静静地在一旁乱语。
无论用什么方式，这过程必需要强烈而且持续。那么平常一直充斥着各种想法的头脑，便会在这个静心中完全被略过，随之而来的，是深深的消融或宁静的放松。
静心引导
第一阶段：乱语 15分钟
闭上眼睛，开始说出任何你内在需要表达的东西，把每一样东西都扔出来。
头脑总是用语言来思考，乱语帮助打破这种不断言语化的模式。不用管是阿拉伯语、希伯来语、还是汉语，讲任何你不懂的语言都是被允许的。只要避免使用你知道的语言，因为你知道的语言无法让你把荒唐带出来。
如果你不懂中文，那就用中文，如果你不懂日文，那就用日文，如果你懂得德文，那就不要用德文。通过乱语、声音、表情、手势……把你内在所有的疯狂带出来。
无论什么来到你的头脑里，不用管它是否理性、合理、有意义、很重要，就是允许它，不去压抑你的念头，在乱语当中将它们从你的身体里全部丢出去。
如果在家里做，无法发出太大的声音，那就不要发出声音，转而用全然的肢体表达。用肢体表达一切它想表达的情绪，捶枕头、跳跃、打滚、甩手、跺脚......想怎么动都可以，不管发不发出声音。
刚开始的时候，即便没有疯狂的感觉，也可以发出声音，或者让自己的身体动起来，不要静静地躺着不动，让自己睡着了。一开始即使是用演的，渐渐就会进入状况。所以，持续地持续移动，不要有空档。
第二阶段：观照 15分钟
脸向下躺着，感觉好像你在和大地母亲融合，随着每一次呼气，感觉你自己正在融入你下面的大地。
放松，将能量聚集在内在，让你的思想飘到越来越远离你的地方，让你自己进入很深的宁静和平，那是在你的中心。
保持觉知，完全处于当下这个片刻，彷佛变成一个山顶的观看者，观照任何经过的东西。
你的头脑会想要跑到未来，或是回到过去，只要保持一个距离来看着它们，不要判断它们，不要陷入它们之中，只要停留在现在，观照。
这个观照的过程，就是静心。至于你观照什么，那并不重要。
记住：不要认同于任何思想、感情、身体的感觉或判断，也不要迷失其中。
第三阶段：放松 15分钟
坐着或仰卧着，深深地看着天空，感觉好像你在与天空融合。
继续观照，不要有任何努力或控制。觉知到你不是身体，也不是头脑，你是某种跟这两者分开的东西。当你越来越深入你的内在，最终你将会来到你的中心。
延伸阅读
乱语应该教给每一个人
如果你只是坐在自己的房间里，不对着任何人大声说话一个小时，世界就会变得更理智。一开始看来有点疯狂，是的！但是它能释放掉很多火气和情绪，一个小时之后，你就感觉无比的安静。
将你的垃圾强加到别人身上，是不人道的，因为他们会陷入困境：无论你对他们说了什么，就在他们头脑里面无休无止，他们就得找另一个人，以此类推。
本来可以用这种方式解决的问题，变成了一个世界性的问题。你有一天会离开，但你放入其他人头脑里的乱语，会一直持续下去好几个世纪，没有方法可以终结它，没有办法给它画上句号。
如果你想扔掉你的垃圾，请不要扔到别人身上。人们已经有自己的了，太多了，不要再添加上去。
但是你可以去河边，对着河流说话，河流不会郁闷，河流不会发疯；你可以去到树下，对着树说话；你可以对着星星说话，你可以对着墙说话，都是非常好的。如果你觉得太疯狂了，你可以写下来，写一本日记，无论写什么都行。
你不得不消除你的情绪，但它不应该进入其他人的存在，否则你就是暴力的。如果人们可以学到这件简单的事，世界就会变的更加理智。
转自：觉醒生命之旅
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