重返20岁的良方：跑步+冥想
重返20岁的良方：跑步+冥想1跑步和冥想会产生内啡肽
内啡肽（endorphin），亦称安多芬或脑内啡，它是一种在人体内产生的生物化学物质，属于内源性阿片样肽类物质。它是由巴斯夫的科学家对哺乳动物中大脑皮质和脊髓发现的一类物质进行命名所得。内啡肽的产生与人体的自然反应和感受体验密切相关。例如，在经历剧痛或极端紧张时，内啡肽的分泌可能会增加，为身体提供一定的镇痛和缓解不适的效果。
公众对内啡肽的认识普遍始于上世纪八十年代早期。那个时候，越来越多的人开始发现每天慢跑可以让他们感到心情愉快，体重下降，身体健康。慢跑的风潮最大的好处之一是让我们认识到体育锻炼可以极大地提高愉悦程度和幸福感。慢跑能够促进内啡肽在大脑中的分泌，迅速缓解我们的忧虑情绪。此外，内啡肽还可以通过各种途径，如冥想和社交互动，被促进释放，从而带来愉悦和放松的感觉。
2如何将跑步和冥想结合起来
当你慢跑时，确保能够以自己舒适的节奏和速度跑步，因为每个人的体力和需求都不同。通过专注于呼吸和脚步的配合，你可以抛开烦扰的思绪，放松并专注于当前的体验。
同时，关注周围环境也是一种很好的方式。注意聆听自然界的声音，如鸟鸣、虫鸣以及风吹过树梢的声音。这种专注于环境声音的感知，可以帮助你更加与大自然连接，进一步放松心灵。
此外，感知呼吸中的气味也是非常有益的。你可以留意森林、泥土、白雪和花香等气味的存在，意识到这些气味是如何通过呼吸进入你的身体的。这样的感知可以帮助你更加专注于当下，并与自然环境建立更深的联系。
另外，关注身体的感受也是一种有效的方法。注意脚步的触感、腿部的运动、身体的姿态以及肌肉的舒展。通过专注于跑步的感受，你可以更加亲身地体验当下的运动过程。
3持续的练习和耐心
跑步中达到冥想状态最重要的是不要强迫自己，因为心灵在被迫时很难平静下来。心灵就像一个挑剔的小孩，总是试图吸引你的注意力，当跑步时出现疼痛或者疲累时，它更容易抱怨和反抗。这个时候不要抗拒，而是尝试以一种观察者的姿态，接受它们的存在，并让它们随着运动的进行渐渐的散去。
起初，可能需要一些时间和练习来达到这个状态，我们可能在一开始只能偶尔成功。但是随着坚持的时间推移，我们会越来越熟练，可以更加频繁地达到这个目标。耐心是很重要的。跑步和冥想可以相互促进，成为一个良性循环。通过跑步，我们可以更容易进入冥想的状态，而通过冥想，我们可以提升对跑步的专注和感知。
所以，持续的练习和耐心是非常重要的，它们可以帮助我们不断进步，我们可以越来越深入地感受到身心灵的统一和平衡。
总之，跑步和冥想并不冲突，它们能巧妙完美的互补，给我们带来更丰富的身心体验。将跑步与冥想结合起来，可以充分发挥两者的益处。跑步可以成为一种动态冥想，当我们在跑步时，可以有意识地将注意力集中在身体的感觉、呼吸和脚步的节奏上。
以跑步为媒介，我们可以更容易地进入内心的平静和觉知状态，同时享受运动的益处。这样的综合运动方式可以帮助我们达到身心的平衡与充实。
转自：冥想
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