从呼吸到意识的5分钟冥想法
必读冥想入门知识！从呼吸到意识的5分钟冥想法记得在《星舰迷航记》（Star Trek）中，瓦肯人使用冥想术来掌控情绪和慾望。「冥想」（Meditation）一词近年经常被人挂在口边，对于追求心灵和思想淨化的人，冥想究竟可以怎样帮助？如果初接触冥想，该如何入手，今次带大家进入冥想世界。
很多人认为冥想相当空泛，究竟何谓冥想？其实冥想是一种心灵放松练习法，原本跟宗教有关，在佛教中又名打坐，但同时常见于瑜珈之中，令冥想开始成为调整心灵的一个方法。
不说宗教元素，在心理学上早已对冥想有所研究，其实冥想最重要可以令身心达到一个「放松反应」，而这个反应改变影响到身体的变化，例如心跳、血压、呼吸等变化，甚至是大脑化学物质的分泌，达到一种真正平静的效果。在1975年，医学博士Herbert Benson写下一本有关冥想的书：《放松反应》，成为把冥想由宗教层面转至到心理的经典书藉。
冥想用于医学上 有助治癒病情？
逐渐冥想亦走进主流，由医学到心理亦以冥想「治疗」自己的身心健康，愈来愈多医院以冥想应用于慢性、严重病案上，因为冥想可以平静心境，从而减轻病人的高压力而影响病情。
在冥想途中排除杂念，重新调节情感和心理状态，成为都市人在高压城市生活的出口，那究竟如何才是进入冥想呢？是不是「发呆」就等于冥想，其实冥想学问是相当高深，但初接触冥想时，可以以从简单的练习入手。
冥想不是发呆 讲求思想浮离的节奏
冥想不是简单的发呆，讲求的是呼吸、思想的节奏和流动。一开始可以先在家中练习，在一个自己熟悉而放松的地方练习。首先把双手放在膝盖上，再放松全身，包括所有面部肌肉、表情。然后闭上眼，把所以的注意力放在呼吸，记得不要用口呼吸，先观察自己的呼吸状态，从自己的呼吸中可察觉出自己的心理情绪，是紧张的呼吸还是习惯了甚麽都要快，连呼吸的节奏都要加快？
先了解到自己的心理状态后，再让自己平静数分钟，开始调整呼吸节奏，吸气时想像自己全身感受大自然给予的能量，而呼气时把所有的负面压力、情绪吐走。在吸气和呼气间，感受当中的平和交替，整个呼吸的过气要慢，如果刚开始未习惯时，可以在心中默念着自己呼吸的节奏，提点自己：「慢慢呼气；慢慢吸气」。
当调整好呼吸时，再把思想放空，注意力从呼吸上移开，进入一个任思想游离飘浮的状态，也可甚麽都不想。然后慢慢再把意识重回呼吸上，任由思想流走交替着，逐渐进入一个只属于自己的空间。
一开始冥想的时间可以由短至5分钟开始，再逐渐增加时间。看似简单的冥想，可以短暂带你逃离现实世界，在安静的空间中让你重新了解自己心灵的状态。
转自：冥想
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