疗愈真正发生的前提
疗愈真正发生的前提：正向与肯定今天借由露易丝·海的肯定句练习，将大家带进一个美丽而全新的生命花园。
肯定句，就是正面地表达你所说及你所想的一切。通常，我们很多时候嘴上说的跟心里想的，都免不了夹杂着无意识的负面情绪，带着这些能量的话语跟想法，并不会创造出好的经验，反而会让我们一遍遍加强固有基于恐惧的反应路径。
想要疗愈生命，只有一件事：正向与肯定。从正向的角度重新看待和表达一切，这就是声明真正的自己。明白自己其实就是流动的爱、自由和智慧。
用目前的负面方式思考，并不表示你多不好。你只是从未学到如何思考和说话。现在你该醒来了，开始有意识地去创造一种生活，让自己感到喜悦、又得到支持。你可以做得到，我可以做得到，我们都可以做得到——我们只要学习如何去做。所以，让我们开始吧！
内心恐惧的自检清单
“我允许自己感到平静。恐惧只是念头，而念头是可以被释放的。”
这里有一份自检清单，来看看你是否常常会重复这些念头，相信这些念头？
以下描述，你认为适用于你的，请打勾。之后，请以正面的表达来替代这些负面念头或表达。
让这些肯定句成为你生活的一部分，时常在坐车、工作、照镜子，或是任何负面信念浮现时，说出这些肯定句。
[*]我一直都是焦虑的。
[*]没有一件事是顺利的。
[*]我害怕变老。
[*]我害怕飞行。
[*]人群会使我感到惊吓。
[*]如果我变得无家可归怎么办？
[*]我对表达自己的感受感到困难。
[*]我控制不了脾气。
[*]我无法对任何事情专注。
[*]每个人都反对我。
[*]我觉得很失败。
[*]如果我必须忍受痛苦的死亡怎么办？
[*]我害怕孤单一个人。
在任何情况下，我们都可以在爱与恐惧间做一个选择。
提醒自己，当你感到恐惧时，你就不是在爱和相信自己。感觉“不够好”，会干扰做决定的过程。
真正的问题不是恐惧，而是我们如何掌握恐惧。我们可以用充满力量的角度去处理恐惧，也可以用无助的角度去处理它。于是，恐惧就不再是重点了。
觉得自己“不够好”的信念，经常是这些问题的根源。良好的心智健康是从“爱自己”开始的。当我们完全地爱与认可自己美好的部分、以及所谓的“坏”的部分——我们就可以开始改变。
释放掉他人的意见，是自我接纳的一部分。有许多我们所选择的对自己的看法，根本与事实无关。除非我们让这些念头来影响我们，否则它们是没有力量的。念头只是串在一起的字句，根本没有意义。只有当我们在脑海里一遍又一遍把注意力放在负面讯息上，我们才将意义赋与这些念头。
我们永远是完美的，永远是美丽的，而且一直在改变。我们总是用我们拥有的理解、知识和觉知，尽力做到最好。随着我们的成长，改变越来越大，我们的“最好”只会越来越好。
练习：放下
当你读到这个练习，深呼吸，当你吐气时，让紧绷感离开你的身体。
让你的头皮、额头和脸放松。你的头不需要因为阅读而紧绷。让你的舌头、喉咙还有肩膀都放松。让你的背部、肚子和骨盆放松。让你的呼吸随着你放松腿和脚的时候保持平静。
当你读完前一段之后，你是否感觉到身体有明显的改变？在放松、舒服的状态下，对自己说：
我愿意放下我释放我释放所有的紧绷我释放所有的恐惧我释放所有的愤怒我释放所有的愧疚我释放所有的悲伤我放下旧有的限制我放下，而且我很平静我对自己感到平静我对生命的过程感到平静我很安全
重复这个练习2、3次。一旦有困难的念头出现，就做这个练习。
你需要持续练习一段时间，来让这个练习成为你的习惯。
当你熟悉这个练习之后，就可以随时随地进行。不管在任何情况下，你都能完全放松。
练习：正面肯定
现在，将左边的句子改写成右边的正面肯定句。同时，用观想的方式，看到自己带着正面的结果穿越恐惧，看到自己感觉自由而平和。
记住你正在发掘的力量！
[*]我一直都是焦虑的。
我很平静。
[*]没有一件事是顺利的。
我的决定总是最适合我的
[*]我害怕变老。
我活在最适当的年纪，而且我享受每个新的时刻。
[*]我害怕飞行。
我将自己放在安全的中心，并接受我生命的完美。
[*]人群会使我感到惊吓。
我到哪里都是被爱且安全的。
[*]如果我变得无家可归怎么办？
我在宇宙的家里。
[*]我对表达自己的感受感到困难。
表达自己的感受是安全的。
[*]我控制不了脾气。
我对自己及生命感到平静。
[*]我无法对任何事情专注。
我的内在洞察力清晰分明。
[*]每个人都反对我。
我受人喜爱，每个人都欣赏我。
[*]我觉得很失败。
我的生命是成功的。
[*]如果我必须忍受痛苦的死亡怎么办？
我在适当的时候，安祥且舒适地死去。
[*]我害怕孤单一个人。
我表达爱，我到哪里都总是吸引爱。
练习：和内在小孩玩游戏
当你处于焦虑或恐惧的状态里无法好好过日子时，你可能抛弃了你的内在小孩。想一些方法，与内在小孩重新联结。做什么会让你感到有趣？你可以为自己做些什么？
列出至少10个你可以跟自己的内在小孩玩得开心的方法。你可以享受以下这些活动：
1、阅读好书2、看卡通电影3、侍花弄草4、说走就走的旅行5、泡个热水澡6、光着脚踩在土地上7、拥抱一棵大树8、去游乐场玩遍各种项目9、画画、弹琴、跳舞等艺术创作10、爬山、徒步、在山顶高呼11、给自己写一封信......当你列出你很渴望做的清单，每天至少尝试一种活动。并且，边做边肯定自己，肯定自己愿意做出新的尝试，开始新的改变。为自己喝彩，让疗愈开始。
转自：觉醒艺术
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